Trois clés importantes pour maintenir un cœur en bonne santé sont de manger des aliments sains, de faire de l’exercice et de gérer le stress. Avoir un cœur en bonne santé peut aider à prévenir les crises cardiaques et autres problèmes de santé cardiovasculaire. L’intégration de ces stratégies saines dans votre vie peut vous donner une bonne santé cardiaque.
Manger sainement est la première étape pour avoir un cœur sain. Les aliments sains pour le cœur sont généralement les mêmes que les aliments entiers ou naturels. Ces aliments comprennent les fruits, les légumes et les viandes maigres. Le poisson peut également être bénéfique pour le cœur. Les grains entiers devraient également être incorporés dans une alimentation saine pour le cœur. Manger ces aliments devrait être un changement de mode de vie permanent, pas une solution temporaire.
Manger les bons aliments est important, mais il est tout aussi important de manger la bonne quantité de nourriture. Les tailles des portions sont généralement mesurées et marquées sur les emballages alimentaires. Les aliments entiers qui ne sont pas marqués doivent être consommés avec modération. Votre médecin peut discuter des portions et de l’apport calorique quotidien, car chaque personne a des besoins alimentaires différents.
L’exercice est tout aussi important que de manger sainement pour maintenir un cœur en bonne santé. L’exercice cardio peut être le plus bénéfique pour un cœur sain. L’exercice modéré doit être fait plusieurs jours par semaine et au moins 30 à 60 minutes par séance. Vous devez obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.
Les exercices pour un cœur en bonne santé peuvent inclure aller au gymnase et utiliser les machines ou trouver des moyens d’être actif à la maison. La marche est l’un des meilleurs exercices et peut être fait n’importe où. S’entraîner avec un partenaire vous aidera également à maintenir votre exercice régulièrement.
L’exercice modéré comporte de nombreux avantages. Il peut abaisser la tension artérielle et renforcer votre système cardiovasculaire. L’exercice peut également aider à maintenir un poids idéal. Le maintien d’un poids santé contribuera également à réduire les risques d’insuffisance cardiaque.
Le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent tous contribuer aux maladies cardiaques. Pour maintenir un cœur en bonne santé, vous devez éviter de fumer des produits du tabac ou de boire de l’alcool. Ces habitudes peuvent souvent donner l’impression de réduire le stress, mais elles augmentent en réalité le risque d’insuffisance cardiaque.
Il existe des moyens sains de gérer le stress. Une alimentation saine et l’exercice vous aideront à faire face au stress quotidien. La méditation peut aussi être relaxante et aider à gérer le stress. Si vous souffrez d’un stress extrême, d’anxiété ou de dépression, vous devriez consulter votre médecin pour des solutions thérapeutiques possibles. La réduction du stress peut aider à prévenir l’insuffisance cardiaque.