La planche à glissière est un type d’équipement d’exercice qui peut être utilisé dans un certain nombre de programmes d’entraînement physique différents. Le nom de la planche vient du fait que la longueur de l’appareil peut être ajustée pour un meilleur ajustement, en fonction de la taille de l’individu qui s’entraîne ou du type de routine d’exercice utilisé. Bien qu’il existe un certain nombre de planches à glissière produites dans le commerce, il est également possible d’en construire une avec une relative facilité.
Dans la construction, une planche à glissière mesure normalement 2.13 m de long et comporte des blocs d’extrémité à une extrémité de l’appareil. La longueur de la planche peut être ajustée vers le bas pour s’adapter à la taille de l’individu et adapter la surface à divers types de routines d’entraînement. Pour la plupart, une planche à glissière aura une épaisseur comprise entre un quart et un demi-pouce (0.635 cm à 1.27 cm), ce qui rend l’appareil suffisamment léger pour se repositionner si nécessaire.
L’aérobic n’est qu’une des nombreuses routines qui peuvent être améliorées avec l’utilisation d’un toboggan. En plus des exercices visant à favoriser la tonification et la définition générales, l’appareil peut également être utilisé pour faciliter les routines qui favorisent le développement de la force du haut du corps. Une planche à glissière aide à améliorer l’agilité, l’équilibre et la flexibilité des bras et des jambes. L’utilisation de la planche dans le cadre d’un entraînement sur simulateur de skate peut travailler efficacement la plupart des principaux groupes musculaires sur tout le corps. En raison du large éventail d’utilisations, les personnes qui pratiquent des sports aussi divers que le lancer de javelot au football peuvent bénéficier de l’utilisation de la planche.
Une planche de toboggan n’est pas seulement utile pour les efforts d’entraînement sportif. Le tableau peut également être un outil utile lorsqu’il s’agit de réadaptation après un accident ou une maladie prolongée. Les exercices de glissade peuvent être utilisés pour fournir un entraînement stimulant des fessiers ainsi que pour favoriser la flexibilité des bras et des jambes. Bien que l’utilisation de la planche pour un entraînement des jambes soit plus courante que le travail sur la mobilité des bras, le fait que des exercices d’aérobie puissent être effectués à l’aide de l’appareil peut également aider à rétablir un équilibre et une amplitude de mouvement appropriés pour les épaules et les bras.
L’achat de cet entraîneur d’exercices latéraux simple mais efficace est relativement facile. De nombreux magasins d’articles de sport qui vendent des équipements d’exercice proposent plusieurs marques et modèles de planche à glissière. La plupart des planches sont livrées avec des manuels d’instructions qui aident les consommateurs à apprendre à utiliser la planche pour travailler des groupes musculaires spécifiques, ainsi qu’à entretenir correctement l’appareil.