En général, la combinaison d’alcool et de créatine ne peut pas être nocive de façon innée, mais elle n’est généralement pas recommandée. La créatine est un supplément nutritionnel souvent utilisé par les athlètes et les culturistes ; il est également produit naturellement par le corps humain et peut être utilisé comme source d’énergie à court terme. Sous forme de poudre, la créatine est souvent mélangée à de l’eau ou du jus lorsqu’elle est prise comme aide sportive. Bien que de petites quantités de boissons alcoolisées puissent être consommées avec de la créatine, la consommation d’alcool et de créatine peut contrecarrer les avantages de ce supplément pour la construction musculaire.
Le nom scientifique de la créatine est « acide méthylguanido-acétique ». Il se compose de plusieurs acides aminés différents qui sont liés entre eux et qui jouent tous un rôle important dans la reconstitution des réserves d’énergie utilisées lors d’une contraction musculaire intense. Les gens peuvent naturellement augmenter leur taux de créatine en consommant des aliments tels que le poisson et la viande rouge. En prenant régulièrement de la créatine sous forme de supplément, les individus peuvent charger ou «saturer» leurs muscles avec des acides aminés clés utiles pour une activité physique intense.
La plupart des suppléments se présentent sous une forme condensée et doivent être combinés avec une boisson. La créatine est plus efficace lorsqu’elle est mélangée à des glucides, comme ceux que l’on trouve dans une boisson riche en sucre. Des niveaux élevés de glucides font augmenter les niveaux d’insuline du corps, ce qui augmente l’absorption d’acides aminés dans les cellules musculaires. Certaines poudres de suppléments sont pré-mélangées avec des glucides et de la créatine pour tirer parti de ce fait nutritionnel. Des substances telles que le dextrose ou le sucre simple peuvent également être consommées en même temps que la créatine afin de maximiser son efficacité.
Malgré la présence de glucides dans l’alcool, les boissons telles que le vin et la bière ne sont généralement pas recommandées avec la créatine. La recherche indique que la combinaison d’alcool et de créatine ne causera pas immédiatement d’effets nocifs, mais peut nuire aux performances sportives. Plusieurs études scientifiques montrent que l’alcool diminue le niveau de testostérone dans le corps. De faibles niveaux de testostérone signifient que moins de muscle peut être maintenu. De plus, l’alcool a souvent un effet négatif sur la motivation et le temps de réponse, et peut nuire considérablement aux performances sportives.
L’hydratation est très importante pour le bon fonctionnement musculaire. Lorsque le corps est déshydraté, la créatine ne peut pas être correctement convertie en énergie. Les boissons alcoolisées sont des diurétiques naturels. Cela signifie que la bière ou l’alcool éloignera l’eau des muscles et entraînera l’excrétion d’une grande quantité de liquide dans l’urine. La combinaison fréquente d’alcool et de créatine peut entraîner des crampes musculaires, des maux d’estomac et d’autres symptômes de déshydratation.