Il existe de nombreuses options de traitement différentes pour un talon douloureux, mais c’est une bonne idée de comprendre la cause de la douleur au talon afin qu’elle puisse être évitée ou au moins minimisée. La répétition de mouvements stressants sur les pieds ainsi que le fait de rester debout pendant de longues périodes dans des chaussures sans soutien peuvent provoquer différentes conditions pouvant entraîner des douleurs. Le repos, le glaçage, les étirements et le port de chaussures de soutien sont des moyens courants de traiter ou de prévenir les problèmes de talon.
L’alternance entre le port de chaussures à talons hauts et de chaussures plates peut stresser les tendons des pieds et provoquer des talons douloureux qui peuvent également devenir enflés. L’application de sacs de glace sur les talons et le port de semelles intérieures rembourrées peuvent aider. Le maintien d’un poids corporel sain peut aider à prévenir les douleurs au talon, car plus le corps doit porter de poids supplémentaire, plus la pression est exercée sur les talons. Les personnes ayant des arches hautes ou des pieds plats sont particulièrement sensibles aux problèmes de talon.
La tendinite est l’inflammation des tendons. Le tendon d’Achille relie les pieds aux os inférieurs de la jambe. Le talon d’Achille est une tendinite fréquente chez les coureurs et les danseurs, car fléchir les pieds et atterrir fort peut avoir un impact extrême sur les talons. La douleur de cette condition peut être évitée ou réduite en étirant doucement les pieds avant l’exercice.
Des chaussures appropriées sont essentielles pour prévenir et traiter les douleurs au talon. Des chaussures de bonne qualité doivent être portées pour l’activité pour laquelle elles sont conçues. Par exemple, une chaussure de marche ne va pas donner à un coureur la quantité d’absorption des chocs nécessaire pour protéger suffisamment les talons. Les orthèses sont des chaussures spécialement conçues pour amortir et soutenir les pieds.
Une chaussure orthopédique avec un talon inclus peut aider à maintenir les talons en place afin qu’ils ne bougent pas dans les chaussures et ne provoquent pas de callosités douloureuses. Une callosité est une couche de peau dure, et elle peut se fissurer ou se fissurer, ce qui peut être douloureux. Masser le talon avec une lotion hydratante peut aider à apaiser et adoucir la peau calleuse.
Un talon douloureux peut être causé par une fasciite plantaire. Le ligament du fascia plantaire relie le talon aux orteils sous le pied, et la fasciite plantaire est l’inflammation de cette zone. Étirer la plante du pied du talon aux orteils, par exemple en le faisant rouler sur une balle ou un soda, peut aider à soulager la douleur. Éviter les impacts répétitifs sur les pieds, en particulier sans porter de chaussures rembourrées, peut aider à prévenir la maladie.
Marcher pieds nus peut aggraver la fasciite plantaire. Les chaussures de soutien doivent être portées à l’extérieur, tandis que les pantoufles rembourrées peuvent être une option à l’intérieur. Même marcher sur de courtes distances avec des semelles dures ou des pieds nus peut créer une douleur au talon en cas de fasciite plantaire. C’est une bonne idée de masser doucement et d’étirer le pied affecté avant de sortir du lit le matin afin de ne pas choquer le pied en se levant soudainement.
L’éperon du talon est l’un des problèmes de talon les plus courants ; elle peut survenir en cas de fasciite plantaire ou seule. Il s’agit d’un excès de croissance osseuse sur l’os du talon. Si des traitements tels que le repos, le glaçage et les étirements ne soulagent pas un talon douloureux, ce serait probablement une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. Vous devrez peut-être subir une radiographie pour vérifier la présence d’une épine calcanéenne. Le traitement des éperons du talon est généralement similaire à celui de la fasciite plantaire.