Il existe une variété de techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les techniques peuvent être adaptées au problème traité ; par exemple, une technique peut être utilisée pour traiter la dépression et une autre peut être utilisée pour traiter l’anxiété. De nombreuses techniques de thérapie cognitivo-comportementale sont utilisées conjointement ou avec les conseils d’un thérapeute ou d’un conseiller qualifié.
La thérapie cognitivo-comportementale postule qu’une grande partie de la raison pour laquelle les gens deviennent déprimés ou anxieux n’est pas due à des facteurs extérieurs, mais à leur façon de penser et de se comporter et à ce qu’ils se disent. Les choses que les gens se disent sont souvent qualifiées de pensées négatives ou automatiques. Ce sont des façons de penser qui peuvent nuire à la santé mentale d’une personne. Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale soutiennent la croyance que les gens peuvent changer leur façon de penser et de se comporter et, à leur tour, la façon dont ils se sentent.
L’une des techniques de la TCC consiste à écrire dans un journal. Cela peut être lié à une autre technique, qui est les devoirs. L’idée derrière l’écriture dans un journal est que si le patient écrit ses réflexions sur des événements bouleversants entre les séances de thérapie et apporte le journal à la séance de thérapie suivante, le thérapeute et le patient peuvent travailler ensemble pour discuter de certaines des pensées, sentiments et des stratégies spécifiques à la situation du patient.
Une autre des techniques de la thérapie cognitivo-comportementale est le test de validité ou de réalité. En utilisant cette technique, le patient reconnaît ses pensées négatives, puis aborde les pensées de manière logique plutôt qu’émotionnelle. En faisant cela, le patient est capable de voir si les pensées sont valables ou basées sur la réalité. En utilisant cette technique, le patient voit souvent que ses pensées ne sont pas réalistes ou valides. Ceci est similaire à la méthode inductive, dans laquelle le thérapeute et le patient examinent les faits concernant la pensée négative.
Deux techniques de thérapie cognitivo-comportementale semblent être contradictoires, mais les deux ont fait leurs preuves. L’un est appelé conditionnement aversif. Cela signifie que chaque fois que le patient a une pensée négative, un stimulus négatif est introduit afin qu’il soit désormais associé à la pensée négative. L’idée est que cela amènera le patient à cesser d’avoir des pensées négatives afin d’éviter le stimulus négatif. Le renforcement positif est une autre technique qui peut être utilisée, et lorsque cette technique est utilisée, le patient reçoit une rétroaction positive pour encourager les pensées positives.
L’idée principale de la thérapie cognitivo-comportementale est que le thérapeute, plutôt que de dire au patient ce qu’il doit faire, lui dit comment le faire. Contrairement au conseil en lui-même, les thérapeutes enseignent aux patients comment utiliser les compétences d’auto-conseil. La thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée être l’un des moyens les plus rapides d’obtenir des résultats de la thérapie, car elle est axée sur les objectifs. C’est aussi une approche pratique à court terme.