La condition cardiovasculaire est un terme que tout le monde ne comprend pas clairement. Essentiellement, c’est une mesure de la façon dont le corps apporte de l’oxygène et comment il l’utilise. C’est également une mesure de l’efficacité avec laquelle l’oxygène est distribué à d’autres parties du corps via le cœur, les poumons et l’ensemble du système de veines et d’artères. Cela doit être compris comme étant différent de l’apparence en forme, ce qui peut ne pas en dire long sur la forme physique du cœur ou des poumons, et les gens doivent également être conscients qu’ils peuvent améliorer leur forme physique.
Le plus souvent, les articles qui suggèrent des moyens d’améliorer la condition cardiovasculaire se concentrent sur l’exercice aérobie ou cardiovasculaire. C’est sans aucun doute important, mais avant d’y arriver, les gens devraient examiner tous les comportements susceptibles de réduire la forme physique du cœur et des poumons. En particulier, les types de régimes alimentaires que les gens ont s’ils contiennent beaucoup de graisses saturées et de graisses trans, et le tabagisme sont deux choses qui rendront le système cardiovasculaire moins efficace. Il est important d’améliorer son alimentation en choisissant des aliments sains pour le cœur et d’arrêter de fumer. Ces deux étapes à elles seules peuvent garder le cœur et les poumons en meilleure santé et être un moyen de prévenir les maladies cardiaques et pulmonaires.
Les personnes qui ont déjà une bonne alimentation et qui ne fument pas sont à mi-chemin pour améliorer leur condition physique. L’autre partie est l’augmentation des niveaux d’activité aérobie. Les exercices d’aérobie consistent à amener le cœur à une fréquence cardiaque cible souhaitée, puis à maintenir cette fréquence pendant 10 à 15 minutes, en prolongeant progressivement cette durée jusqu’à 20 minutes.
Les gens peuvent vouloir savoir comment évaluer la fréquence cardiaque cible, et cela peut être un processus très individuel, bien qu’il existe des graphiques en ligne. Les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps et celles qui ont des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant d’essayer d’améliorer leur forme cardiovasculaire et avant de supposer qu’elles savent quelle devrait être leur fréquence cardiaque cible. Il existe de nombreux facteurs atténuants qui peuvent augmenter ou diminuer l’objectif moyen.
Une fois qu’une personne est consciente de sa fréquence cardiaque cible, elle s’engage dans une forme d’exercice qui élèvera la fréquence à la cible et la maintiendra là-bas. Les gens peuvent avoir besoin de s’adapter à cela. Il n’est peut-être possible de maintenir le rythme que pendant quelques minutes au début. Cependant, c’est la bonne chose au sujet du système cardiovasculaire. Comme une personne fait régulièrement de l’exercice, son cœur et ses poumons sont entraînés pour lui permettre de faire plus d’exercice, il devient donc possible d’augmenter le temps à la fréquence cardiaque cible et ainsi d’améliorer la forme cardiovasculaire.
Une partie de la clé pour garder le cœur et les poumons en bonne santé est de faire de l’exercice régulièrement. Quelqu’un qui fait de l’exercice une fois par semaine fait mieux que la patate de canapé, mais peut ne pas améliorer considérablement sa forme cardiovasculaire. L’objectif pour la plupart des gens devrait être de tenter des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Travailler régulièrement le cœur et les poumons à une plus grande capacité a tendance à créer un cœur et des poumons plus forts, qui seront plus efficaces pour absorber l’oxygène, l’utiliser et le distribuer.
Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à améliorer la forme cardiovasculaire, et les gens peuvent généralement en trouver un ou plusieurs qui leur semblent les mieux adaptés. Considérez les éléments suivants comme des idées potentielles pour commencer :
Cours de danse aérobie ou de step
Tae Bo
Running
Le jogging
Marche rapide
Aviron
Ski de fond
Machines de cross-training
Natation
Aquagym
Aller à vélo
Gardez à l’esprit que certaines activités peuvent être plus efficaces que d’autres pour augmenter la fréquence cardiaque. Lorsqu’une personne utilise deux groupes musculaires majeurs à la fois, comme elle le ferait avec la natation ou la danse aérobique, elle augmentera probablement son rythme cardiaque plus rapidement et pourra le maintenir assez facilement. L’utilisation d’un seul groupe musculaire principal dans des activités comme la marche ou le vélo peut signifier travailler un peu plus fort pour atteindre et maintenir la fréquence cardiaque cible.