Qigong-Übungen sind chinesische Atem- und Bewegungsdisziplinen, die weltweit praktiziert werden. Der Begriff Qigong ist allgemein, mit vielen spezifischen Arten von Qigong-Übungen, die praktiziert werden und sich auf leicht unterschiedliche Ziele konzentrieren. Obwohl Qigong-Übungen seit Tausenden von Jahren praktiziert werden, werden die richtigen Praktiken und die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile immer noch breit diskutiert. Die Durchführung grundlegender Qigong-Übungen erfordert wenig außer dem richtigen Lehrer, der in Form einer Person, Büchern oder sogar Videos vorliegen kann.
Die Übungen im Qigong beinhalten im Allgemeinen viele spezifische Bewegungen und Kontrollsysteme sowohl physischen als auch mentalen Ursprungs. Dazu können langsame und kontrollierte Bewegungen, Meditation und Dehnungen gehören. Bei all diesen Bewegungen besteht das Hauptziel darin, das Qi oder die Lebensenergie richtig im Körper zu zirkulieren. Qigong-Übungen dienen nicht nur der Förderung der körperlichen Fitness, sondern auch der Heilung von psychischen und körperlichen Beschwerden.
Verschiedene Bewegungen und Stile gehören zu verschiedenen Qigong-Arten, aber es gibt einige grundlegende Übungen, die universell sind. Zwerchfell-Atemübungen werden in der Grundausbildung eingesetzt, um den Körper auf das Qigong vorzubereiten und das kontrollierte Atmen zu lehren. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie mit geradem Rücken sitzen oder sich hinlegen und sehr langsam einatmen, während Sie sich vorstellen, dass sich alle Ihre Lungen und sogar Ihr Bauch mit Luft füllen. Sobald Sie sich mit Luft gefüllt fühlen, halten Sie etwa eine Sekunde inne und lassen Sie dann genauso langsam los, während Sie sich vorstellen, wie die gesamte Luft Ihren Körper verlässt. Dies kann einige Minuten lang geübt werden, bis sich die kontrollierte Atmung natürlich anfühlt.
Andere Qigong-Übungen konzentrieren sich stark darauf, Verspannungen in Schultern und Rücken zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass eine gerade Haltung eine tiefere Atmung ermöglicht und eine tiefere Atmung normalerweise mehr Sauerstoff durch den Körper fließen lässt. Eine grundlegende Übung zum Lösen von Verspannungen kann man machen, indem man gerade und entspannt sitzt, einige Augenblicke mit der Zwerchfellatmung einatmet und dann die Schultern so weit wie möglich anspannt. Nachdem Sie Ihre angespannten Muskeln einige Sekunden gehalten haben, beginnen Sie, die Spannung zu lösen, während Sie sehr langsam ausatmen. Dies wird normalerweise etwa achtmal wiederholt.
Viele Qigong-Übungen wurden in andere Bewegungs- oder Entspannungsformen, wie zum Beispiel Yoga, adaptiert. Die im Yoga bekannte Pferdehaltung ist eigentlich eine Qigong-Übung und eine Grundhaltung für viele andere Bewegungen. Haltungen wie diese helfen, das Blut und das Qi fließen zu lassen und die Körperhaltung zu verbessern, was für die korrekte Ausübung von Qigong sehr wichtig ist.