Der Baseballsport ist anspruchsvoll und erfordert eine Vielzahl von körperlichen Fähigkeiten. Die Verbesserung der Baseball-Fitness kann für jeden, der den Antrieb hat, einfach sein. Die erforderlichen Aktivitäten umfassen eine Vielzahl von Workouts auf einer täglichen Basis. Zusätzlich zu den Trainingsplänen, die ein angehender Spieler haben kann, sollte es auch ein solides Ernährungsprogramm beinhalten. Die meisten Ernährungsprogramme für Baseball-Fitness beinhalten fünf bis sieben kleine Mahlzeiten pro Tag, die aus Protein, Gemüse und Obst bestehen.
Der Körper eines jeden Athleten muss konditioniert werden, um über lange Zeiträume auf hohem Niveau zu spielen. Um ein Baseballspieler mit fünf Werkzeugen zu sein, sind sperrige Muskeln nicht die Antwort. Baseball-Fitness konzentriert sich nicht nur auf den Oberkörper für die Kraft beim Schlagen, sondern auch auf den Unterkörper bei der Verteidigung und beim Laufen. Alle Aktivitäten sollten auf einer einheitlichen Basis durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Der Körper eines Baseballspielers wird im Laufe eines Spiels in zahlreiche Positionen gebracht, daher sind richtige Aufwärmaufgaben eine Notwendigkeit. Das erste, was Baseballspieler beim Training tun sollten, ist, das Blut durch ein Herz-Kreislauf-Training in ihrem Körper zirkulieren zu lassen. Beim Gehen können sich die Muskeln aufwärmen und Krämpfe vermeiden. Fünf Minuten Gehen vor dem Dehnen ist normalerweise genug Zeit, um den Körper aufzuwärmen. Wenn Sie vom Gehen zu einem leichten Joggen übergehen, kann sich die Herzfrequenz erhöhen, und ein XNUMX- bis XNUMX-minütiges Joggen ist für einen Spieler unerlässlich. Athleten sollten mit fünf Minuten Sprints beenden.
Die Verbesserung der Flexibilität kann einen großen Beitrag zur Verlängerung der Karriere eines Baseballspielers leisten. Das Training vor dem Spiel sollte zehn bis fünfzehn Minuten lang den gesamten Körper dehnen. Kleinere Aktivitäten wie Armstreckungen können selbst die besten Spieler vor Verletzungen schützen. Hervorragende Übungen sind Seitenbeugen, Armkreise, Kreuzarmstrecken und Rumpfrotationen.
Arme sind für Baseballspieler auf allen Positionen lebenswichtig. Armkreise halten Ihre Arme direkt zur Seite und bewegen sie langsam im Kreis. Um eine seitliche Biegung auszuführen, legen Sie den Baseballschläger mit beiden Händen über Ihren Kopf. Lehne dich zu einer Seite, bis auf der gegenüberliegenden Seite eine leichte Dehnung entsteht. Kurz halten, langsam wieder nach oben heben und dann die Seiten umkehren.
Rumpfrotationen helfen in Bezug auf die Fähigkeit eines Spielers, durch den Ball zu schwingen. Nehmen Sie einen Baseballschläger und haken Sie ihn horizontal zwischen Rücken und Armen ein. Machen Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, die von rechts nach links rotieren. Dies ist besonders wichtig für Pitcher, aber jeder Baseballspieler sollte an Cross-Arm-Stretching teilnehmen. Nimm den rechten Arm und strecke ihn über die Brust zur linken Schulter. Halten Sie mit dem linken Arm den rechten Arm fest, bis er leicht gedehnt wird. Einige Sekunden halten und dann mit dem anderen Arm wiederholen. Für eine gute Baseball-Fitness sollten alle Übungen auf jeder Seite fünfmal vor jedem Training oder Spiel und täglich durchgeführt werden.