Wenn ein Athlet an einem Aerobic-Training teilnimmt, wird er einen Anstieg seiner Herzfrequenz bemerken. Wenn der Körper trainiert, muss das Herz härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu zirkulieren, was bedeutet, dass das Herz schneller schlägt. Die Geschwindigkeit, mit der das Herz schlägt, wird als Herzfrequenz bezeichnet. Herzfrequenzzonen sind spezifische Herzfrequenzen, die für verschiedene Fitnessziele am besten geeignet sind. Herzfrequenzzonen werden berechnet, indem zuerst die Ruheherzfrequenz eines Athleten und dann seine maximale Herzfrequenz ermittelt wird. Die Zonen zwischen minimaler und maximaler Herzfrequenz sind im Wesentlichen Ziele, die der Athlet erreichen muss, um unterschiedliche Fitnessziele wie Fettverbrennung oder VO2max-Training zu erreichen.
Unterschiedliche Herzfrequenzzonen erreichen unterschiedliche Ziele. Das Arbeiten in Herzfrequenzbereichen, die innerhalb von 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen, ermöglicht es dem Athleten, Fettverbrennung und Muskelregeneration zu erreichen. Diese Zone hilft auch beim Aufbau der Ausdauer, wenn der Athlet längere Zeit in der Zone bleibt. Dies wird als Erholungsbereich der Herzfrequenzzonen bezeichnet, da sich die Muskeln durch die Produktion von Glykogen von anstrengenden Trainingseinheiten erholen können.
Das Gegenteil in Bezug auf die Herzfrequenzzonen ist die 90 % bis 100 % Leistungszone. Athleten können in dieser Zone ihre Leistung nicht über längere Zeit aufrechterhalten, da sie die anstrengendste der Herzfrequenzzonen ist. Der Athlet arbeitet auf Hochtouren, und diese Zone wird erreicht, indem man Sprints läuft oder so hart wie möglich Rad fährt. Diese Zone hilft dem Körper, schnell zuckende Muskeln zu entwickeln, die bei schnellen, explosiven Bewegungen nützlich sind. Das Training in dieser Zone ist extrem schwierig und es ist üblich, diese Herzfrequenzzone beim Intervalltraining zu erreichen.
Zwischen der maximalen Leistung und der moderaten Leistung liegen mehrere Zonen, die helfen können, Fett zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und ein gesundes Herz und ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu entwickeln. Die Leistungszone von 80 bis 90 % hilft den Muskeln, eine höhere Milchsäureschwelle zu entwickeln. Da der Körper Glykogen zur Energiegewinnung verbrennt, baut sich Milchsäure in den Muskeln auf. Die Geschwindigkeit, mit der der Körper die Milchsäure entfernen kann, ist die Milchsäureschwelle, und das Training in dieser Zone kann dem Körper helfen, schnell mehr Milchsäure zu entfernen.
Herzfrequenzzonen unterscheiden sich erheblich von Person zu Person, da sich die maximale und minimale Herzfrequenz jedes Einzelnen je nach Größe, allgemeinem Gesundheitszustand, Alter und anderen Faktoren ändert. Minimale und maximale Herzfrequenz können relativ einfach in einem oder mehreren Workouts bestimmt und von dort aus Zielzonen bestimmt werden. Anfänger sollten daran denken, so lange wie möglich in ihren Zielzonen zu bleiben, um ein intensiveres Training aufzubauen, und Menschen mit Erkrankungen sollten vor jeder Art von Training einen Arzt aufsuchen.