Strongman-Training ist eine spezielle Art des athletischen Trainings, das darauf abzielt, maximale körperliche Kraft aufzubauen, anstatt einfach nur Muskelmasse aufzubauen. Es wurde hauptsächlich von und für Teilnehmer in Strongman-Wettbewerben entwickelt. Diese Wettbewerbe zeigen Athleten, die Kunststücke des Hebens, Ziehens, Schiebens und Tragens von sehr schweren Alltagsgegenständen wie Kühlschränken, Sattelschleppern und großen Reifen ausführen. Diese Kunststücke erfordern extreme Sehnenkraft, insbesondere in den Schrägen, Armen, Händen und Handgelenken. Einige modifizierte Bestandteile dieses Trainings können auch an andere Sportarten und Trainingsprogramme angepasst werden.
Das durchschnittliche Strongman-Workout konzentriert sich eher auf die Intensität als auf die Quantität der Übungen. Einige Strongman-Trainingsübungen sind Bodybuilding-Übungen sehr ähnlich; Der Hauptunterschied liegt in der Erholungszeit. Diese Übungen verwenden normalerweise schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen und längeren Erholungszeiten. Ein Strongman-Athlet kann zwischen den Sätzen einer bestimmten Übung eine Ruhezeit von bis zu 15 Minuten haben.
Ein effektives Strongman-Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio umfasst Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Gewichtheben, wobei der Schwerpunkt auf Drücken, Heben und Kniebeugen liegt. Um in Strongman-Wettkämpfen gute Leistungen zu erbringen, muss ein Athlet auch regelmäßig mit der gleichen Ausrüstung trainieren, die in Wettbewerben verwendet wird. Dieser Teil eines Strongman-Trainings kann das Heben und Tragen schwerer Steine, das Umdrehen von Reifen und das Ziehen von Fahrzeugen an Seilen oder Ketten beinhalten.
Erfahrene Strongman-Wettbewerber empfehlen Anfängern, insbesondere solchen, die von anderen Sportarten wie Powerlifting umsteigen, mit modifizierten Strongman-Trainingsübungen zu beginnen. Diese Arten von Gewichthebern sind es gewohnt, einige Muskeln weniger zu trainieren, und ihr Strongman-Training muss damit beginnen, dies zu kompensieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übungen können zunächst kleinere oder leichtere Geräte beinhalten, während der neue Athlet im Fitnessstudio arbeitet, um Kraft in Bereichen aufzubauen, die zuvor nicht so stark trainiert wurden.
Die Philosophie hinter der Entwicklung von Strongman-Workouts ist die des funktionellen Trainings. Dieser Ansatz bedeutet, dass jede Übung das Muskelgedächtnis des Körpers konditionieren sollte, um die gleiche Bewegung und Kraft leicht auf die sportliche Leistung zu übertragen. Funktionelles Training gilt nicht nur für Strongman-Wettkämpfe, sondern auch für viele andere Sportarten, die Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit erfordern. Das Strongman-Training orientiert sich auch an den Ideen des sportartspezifischen Trainings, da Sportler auch ein mentales Bewusstsein für jede Bewegung entwickeln müssen, um sich zu verbessern.
Wie bei jeder Art von sportlichem Training müssen einige Sicherheitsmaßnahmen berücksichtigt werden. Strongman-Workouts sollten nur unter Aufsicht und Beratung eines erfahrenen Fitnesstrainers durchgeführt werden. Jede spezifische Übung sollte auch an das Alter des Sportlers und die vorhandene körperliche Verfassung angepasst werden. Mit zunehmender Kraft können im Laufe der Zeit schwerere Geräte und anspruchsvollere Übungen hinzugefügt werden.