Jeder kann die Bewegungen und Formen der alten chinesischen Kunst des Tai Chi ausführen. Jede der Formen, auch „Schritte“ genannt, ähnelt den Bewegungen verschiedener Tiere. Das Üben dieser Tai Chi-Schritte kann dazu beitragen, die Körperhaltung und Gesundheit einer Person zu verbessern.
Tai Chi, eine verkürzte Bezeichnung für Tai Chi Chuan, hat seine Wurzeln in den Kampfkünsten und dem Taoismus in China. Verschiedene Übersetzungen von Tai Chi Chuan umfassen „höchste ultimative Faust“ und „innere Kampfkunst“. Diese Begriffe fassen die Ziele und anmutigen Bewegungen der antiken Kunst zusammen. Tai Chi Schritte konzentrieren sich auf das Gleichgewicht von Yin und Yang, den gegensätzlichen Naturen im Körper. Ein perfektes Gleichgewicht der Ying- und Yang-Hilfen lässt das Qi, die Lebenskraft, durch den ganzen Körper fließen.
Menschen können die anmutigen Bewegungen von Tai Chi-Schritten aus verschiedenen Gründen ausführen. Die Übungen können für Meister der Kampfkünste von Vorteil sein. Menschen, die meditieren, können durch Tai Chi auch inneren Frieden finden, da das Gleichgewicht und die Aufmerksamkeit, die für die langsamen, vorsichtigen Schritte benötigt werden, die ganze Aufmerksamkeit einer Person erfordern. Es gibt viele mögliche Vorteile von Tai Chi, einschließlich der Verringerung von Angstproblemen, der Senkung des Blutdrucks, der Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts und der Linderung chronischer Schmerzen.
Es gibt verschiedene Formen oder Schritte im Tai Chi, und viele ihrer Namen beschreiben die Bewegungen von Tieren. Einige der Formen heißen beispielsweise „Pat High on Horse“ und „Stand on One Leg to Mount Tiger“. Andere Bewegungen umfassen Tritte und andere Armbewegungen. Jede der Bewegungen sollte in die nächste übergehen, und die Übenden sollten versuchen, den Satz von Tai Chi-Schritten kontinuierlich auszuführen.
Wer Tai Chi ausführen möchte, sollte zuerst die Grundbewegungen perfektionieren. Ein Tai-Chi-Lehrer sollte diese grundlegenden Tai-Chi-Schritte unterrichten, bevor er die Gruppe in die komplizierteren Formen führt. Zu diesen Grundschritten gehören Handbewegungen und -techniken, Haltungen, Beintechniken und Körperformen. Zu den Tai Chi-Haltungen gehören beispielsweise die Haltung mit gekreuzten Beinen, die Halb-Pferd-Haltung und die seitliche Bogenschritt. Handtechniken umfassen Streichen, Drücken, Hacken und schwungvolle Bewegungen.
Eine Person, die diese Tai Chi-Schritte ausführt, sollte sich an einige Grundprinzipien der alten Kunst halten. Die komplizierten Bewegungen erfordern eine hohe Konzentration. Um ein perfektes Gleichgewicht zu erreichen, sollte die Person versuchen, die perfekte Augentechnik ohne zu schwanken beizubehalten. Die Person sollte auch auf das Ying und das Yang achten, gegensätzliche Kräfte kombinieren und ein Gleichgewicht herstellen. Während beispielsweise die Füße der Person fest auf dem Boden stehen, sollten die Armbewegungen leicht und flüssig bleiben.