Aufwärmübungen können einer Person helfen, sich sowohl körperlich als auch geistig auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Sie dienen dazu, den Blutdruck einer Person zu senken, die Muskelflexibilität zu erhöhen, die Blutzirkulation zu verbessern und sogar das Verletzungsrisiko zu senken. Aufwärmübungen gibt es für fast jeden Körperteil.
Viele Menschen beginnen ihre Aufwärmübungen mit Kopfkreisen. Neigen Sie dazu Ihren Kopf zur Seite, sodass sich eines Ihrer Ohren nahe an einer Ihrer Schultern befindet. Dann kreisen Sie Ihren Kopf zur Vorderseite Ihres Körpers und bewegen Sie Ihren Kopf herum, bis sich Ihr anderes Ohr in der Nähe Ihrer gegenüberliegenden Schulter befindet. Zum Schluss kreisen Sie Ihren Kopf wieder auf die andere Seite. Machen Sie diese Kopfkreise etwa 10 Mal.
Armkreise sind auch gute Aufwärmübungen. Beginnen Sie mit ausgestrecktem rechten Arm und kreisen Sie dann nach hinten, wobei Sie Ihre Handfläche nach außen halten und Ihren Daumen in Richtung Himmel zeigen. Tun Sie dies etwa 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Arm. Wenn Sie mit beiden Armen rückwärts Armkreise ausgeführt haben, machen Sie Vorwärts-Armkreise, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihr Daumen zum Boden zeigt. Wiederholen Sie diese Aufwärmübungen ebenfalls etwa 10 Mal.
Hüftstrecken eignen sich auch gut zum Aufwärmen. Um sie auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und bewegen Sie Ihren rechten Fuß etwa einen halben Schritt zurück. Dann beuge dein rechtes Knie und verlagere dein Gewicht zurück auf deine linke Hüfte. Jetzt strecke dein linkes Bein nach unten und beuge dich nach vorne, während du dein Bein gerade hältst. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Sie können Wadendehnungen auch als Aufwärmübungen verwenden. Um sie auszuführen, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und halten Sie sich etwa eine Armlänge davon entfernt. Dann lehne dich zur Wand und stütze dich mit deinen Armen ab. Stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, halten Sie das Knie gebeugt, während Sie das andere Bein mit geradem Knie und fester Ferse auf dem Boden nach hinten halten. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren, und halten Sie die Position etwa 10 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Sie können auch Beinstrecken als Aufwärmübungen ausprobieren. Stellen Sie sich dazu vor einen stabilen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen fest. Bewegen Sie eines Ihrer Beine nach vorne und schwingen Sie es dann nach hinten und hinter sich. Beuge dabei das Knie ein wenig. Versuchen Sie, diese Aufwärmübungen etwa 10 Mal zu wiederholen, bevor Sie das Bein wechseln.