Viele Menschen haben die unangenehme Erfahrung gemacht, trotz völliger Erschöpfung nicht schlafen zu können. Wenn Sie übermüdet sind, kann es aus vielen Gründen paradoxerweise schwierig sein, einzuschlafen oder so zu bleiben. Stress, unzureichende Ernährung und mangelnde Pflege Ihres Körpers können sich auf Ihr Schlafverhalten auswirken, insbesondere wenn Sie zu müde sind.
Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie von Anfang an so müde sind. Wenn Sie bei der Arbeit oder in Ihrem Leben eine stressige Zeit durchmachen, scheint Ihr erschöpftes Gehirn nicht in der Lage zu sein, herunterzufahren und Sie schlafen zu lassen. Übermüdung als Folge von Stress ist üblich. Wenn Sie ein emotionales oder mentales Trauma erleben, können Sie vorübergehend die Kontrolle verlieren, um sich zu entspannen.
Müdigkeit kann auch dazu führen, dass Sie nicht schlafen können, weil Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie jemals eine Nacht erlebt haben, in der Sie wach liegen und denken: „Ich muss schlafen gehen. Warum kann ich nicht schlafen?“ dann behältst du vielleicht das Bewusstsein durch deine Bemühungen, dich in den Schlaf zu zwingen. Dies kann auch mit der Angst zusammenhängen, nicht genug Schlaf zu bekommen, da Sie wissen, dass Sie in ein paar Stunden aufstehen müssen und so viel Schlaf brauchen, wie Sie können.
In manchen Situationen, in denen Sie übermüdet sind, haben Sie es wahrscheinlich vernachlässigt, sich richtig um Ihren Körper zu kümmern. Auch wenn Sie keinen Hunger oder Durst verspüren, kann ein Mangel an guter, gesunder Nahrung oder ausreichender Flüssigkeitszufuhr ausreichen, um Sie wach zu halten. Wenn Sie in einer arbeitsreichen oder stressigen Zeit sind, versuchen Sie, zumindest ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Stress für den Körper kann zu Stress für den Geist führen, der Sie wiederum daran hindern kann, zu schlafen, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Viele Menschen, die zu müde sind, versuchen dies tagsüber durch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee auszugleichen. Dies kann Sie zwar durch den Tag bringen, kann aber tatsächlich kontraproduktiv sein, da Sie dadurch eine weitere Nacht der Ruhe verlieren und Sie am nächsten Tag noch erschöpfter zurücklassen können. Wenn Sie übermüdet sind, versuchen Sie, bis zum frühen Nachmittag mit dem Trinken von Koffein aufzuhören, um sicherzustellen, dass es vor dem Schlafengehen aus Ihrem System verschwunden ist. Trinken Sie bei Bedarf Wasser oder zuckerarme, kalte Getränke, um sich aufzuwecken.
Müdigkeit kann auch dazu führen, dass Sie gute Trainingsgewohnheiten vernachlässigen. Es kann durchaus sein, dass Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, aber das ist nicht dasselbe wie Müdigkeit durch körperliche Anstrengung. Wenn Ihr Körper keine angemessene körperliche Aktivität aufrechterhält, verspürt er möglicherweise nicht das Bedürfnis, herunterzufahren und sich auszuruhen, obwohl Sie es sehr möchten. Auch wenn Sie übermüdet sind, versuchen Sie, nach der Arbeit oder wenn Sie Zeit haben, einen dreißigminütigen Spaziergang zu machen. Achte jedoch darauf, kurz vor dem Schlafengehen keine hochaeroben Aktivitäten zu machen, da dies kontraproduktiv sein kann.
Damit Sie bei Übermüdung besser schlafen können, sollten Sie sich vor dem Zubettgehen Zeit für konzentrierte Entspannung nehmen. Anstatt sich mit dem Fernseher niederzulassen, solltest du ein altes Lieblingsbuch lesen, leichtes Yoga oder Meditation machen oder ein langes Bad nehmen. Helfen Sie dabei, Ihr Schlafzimmer als einen schlaffördernden Ort einzurichten, indem Sie es sauber, aufgeräumt und friedlich halten. Milchprodukte wie Milch sind reich an Tryptophan, das Sie schläfrig machen kann. Eine Tasse warme Milch mit etwas Zimt zu einer nächtlichen Gewohnheit zu machen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Kalzium aufzunehmen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.