Pronation sind die normalen Bewegungen, die der Fuß ausführt, um den Aufprall beim Gehen oder Laufen zu absorbieren. Es tritt auf, sobald die Ferse den Boden berührt und der Fuß den Aufprall verteilt und das Fußgewölbe dehnt und abflacht, wenn der Fuß nach innen rollt. Die Supination ist die entgegengesetzte Bewegung der Pronation. Der Fuß supiniert oder rollt auf seiner Außenkante, um die Stabilität beim Gehen oder Laufen zu unterstützen.
Damit der Fuß richtig funktioniert, ist eine angemessene Pronation erforderlich. Wenn das Fußgewölbe jedoch flach bleibt und der Fuß zu stark nach innen rollt, kann es zu einer übermäßigen Pronation oder Überpronation kommen. Dieser medizinische Zustand kann sich aus einer ständigen Belastung der Füße und dem Tragen von Schuhen ergeben, die keine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes aufweisen.
Eine übermäßige Pronation führt dazu, dass das Fußgewölbe kollabiert, was wiederum dazu führt, dass sich der Fuß nach außen verdreht. Eine Person mit übermäßiger Pronation geht im Allgemeinen auf der Innenkante des Fußes abnormal. Dies belastet und verstellt die Bänder, Muskeln und Sehnen im Fuß, Bein und sogar im Rücken. Schließlich führt diese Fehlausrichtung zu einer muskulären Ineffizienz, die Geschwindigkeit und Ausdauer beim Gehen oder Laufen verringert.
Undiagnostiziert und unbehandelt kann eine übermäßige Pronation zu schweren Fuß- und Unterkörperverletzungen führen. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Plattfüße, schwache Fußgewölbe, Ballen, Hühneraugen, Schwielen, Plantar Facsitus (Fersenschmerzen), Achillessehnenentzündung (Sehnenschmerzen), häufige Knöchelverstauchungen, Schienbeinschienen und Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen.
Es gibt zwei allgemeine Methoden, um eine übermäßige Pronation zu erkennen:
1. Der Achillessehnentest:
Stehen Sie gerade mit dem Rücken zum Spiegel, sodass Sie von hinten auf Ihr Bein und Ihren Fuß schauen können. Bei einem normalen Fuß verläuft die Achillessehne gerade am Bein entlang in die Ferse. Bei übermäßiger Pronation verläuft die Sehne gerade am Bein entlang, verdreht sich jedoch nach außen, wenn sie an der Ferse ankommt. Ihr innerer Knöchelknochen wird im Vergleich zu Ihrem äußeren Knöchelknochen deutlich hervorstehen.
2. Der Gebrauchtschuh-Test:
Legen Sie ein Paar Ihrer am häufigsten verwendeten Laufschuhe so auf den Tisch, dass die Zehen von Ihnen weg zeigen. Auf Augenhöhe in die Hocke gehen. Wenn Ihre Schuhe nach innen kippen, sind Ihre Füße zu stark proniert. Sie können auch einen Blick auf die Laufsohlen Ihrer Schuhe werfen. Auch extreme Abnutzungen entlang der Fußballen zeigen eine Pronation.
Nach der Diagnose kann eine übermäßige Pronation auf verschiedene Weise behandelt werden:
1. Ortheseneinsätze:
Ortheseneinsätze sind Vorrichtungen, die in den Schuhen platziert werden, um zusätzliche Stabilität und Unterstützung des Fußgewölbes zu bieten. Sie sind rezeptfrei erhältlich oder können individuell angefertigt werden. Over-the-counter orthopädische Einlagen helfen, leichte Beschwerden im Fußgewölbe zu reduzieren. Maßgeschneiderte Ortheseneinlagen leisten mehr, indem sie die Fußbewegung kontrollieren, das Gewicht gleichmäßig über den Fuß verteilen und Schmerzen oder Beeinträchtigungen ausgleichen.
2. Richtiges Schuhwerk:
Gutes Schuhwerk mit fester, mehrfach dichter Zwischensohle und geraden oder halbgekrümmten Leisten begrenzen das Auftreten einer übermäßigen Pronation. Bei der Bestimmung der am besten geeigneten Schuhgröße sollten Länge, Breite und Tiefe des Fußes berücksichtigt werden. Schuhwerk mit fester Ferse und starker medialer und gewölbter Unterstützung wird dringend empfohlen.
3. Übung:
Regelmäßiges Dehnen der Füße, Knöchel und Beine sorgt für allgemeine Flexibilität und Geschmeidigkeit. Diese Übungen erhöhen die Durchblutung und reduzieren den zusätzlichen Stress und die Enge, die durch eine übermäßige Pronation entstehen.
Während die oben genannten Empfehlungen im Allgemeinen nützlich sind, können qualifizierte Podologen oder Orthopäden bei schwerer übermäßiger Pronation eine chirurgische Behandlung vorschlagen.