Viele Leute glauben, dass sie nur schlechte Erinnerungen haben und dass sie wenig oder nichts tun können, um ihren siebartigen Verstand zu verbessern. Dies ist tatsächlich nicht wahr. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, es zu verbessern und zu kompensieren, wenn Ihre Erinnerungsfähigkeit unzureichend erscheint. Es sollte beachtet werden, dass ein plötzlicher Gedächtnisverlust, insbesondere bei älteren Menschen, auf Erkrankungen wie Alzheimer hinweisen kann, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, da es Medikamente gibt, die den Ausbruch dieser Erkrankung verhindern oder verlangsamen können.
Wenn Sie einfach nur Ihr Gedächtnis verbessern möchten, gibt es drei wichtige Dinge, die Sie brauchen, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern: ausreichend Schlaf, Bewegung und eine gute Ernährung. Diese sind viel billiger als die vielen angeblichen Tools zur Verbesserung des Gehirns auf dem Markt, von denen einige möglicherweise bis zu einem gewissen Grad funktionieren, andere jedoch ihren Preis nicht wert sind. Alle anderen Arten von Geräten oder Strategien, die Sie verwenden, sind ohne die großen Drei weniger effektiv.
Jeder, der schon einmal volle 24 Stunden wach bleiben musste, wird wahrscheinlich feststellen, dass er schnell anfängt, Dinge zu vergessen. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie über Schüler, die sich auf Tests vorbereiten, dass diejenigen, die vor einer Prüfung regelmäßig „all-nighters“ durchziehen, im Allgemeinen einen niedrigeren Notendurchschnitt haben als diejenigen, die vor der Prüfung ausreichend schlafen, wobei „angemessen“ definiert ist als mindestens acht Stunden pro Nacht. Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr – bis zu neun oder zehn Stunden.
Was das Training angeht, sind Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen in der Regel am hilfreichsten. Diese verbessern Ihre Erinnerungsfähigkeit, indem sie Ihnen mehr Sauerstoff geben, und Sauerstoff ist das, wovon Gehirnzellen – sowie alle Zellen Ihres Körpers – gedeihen. Eine gute Ernährung bezieht sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sich an gesunde Omega-3-Fettsäuren zu halten und sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Um Kindern in der Schule zu helfen, überspringe morgens das kalte Müsli oder das Toastergebäck und erwäge, stattdessen Protein zu servieren. Eier und Toast zum Beispiel können nicht nur das Gedächtnis, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit im Unterricht verbessern. Joghurt-Smoothies mit Soja- oder Molkenprotein-Power können auch Kindern und Erwachsenen einen zusätzlichen Schub geben, um ihren Geist auf Hochtouren zu halten.
Sobald Sie die drei Grundlagen verstanden haben, gibt es andere Dinge, die Ihnen helfen können. Es kann helfen, Ablenkungen beim Arbeiten an Aufgaben oder beim Lernen zu minimieren. Niedrige Musik, um Hintergrundgeräusche zu übertönen, kann nützlich sein: Denken Sie an Klassik und nicht an Rock. Die Reduzierung des Stresslevels ist ebenfalls sehr wichtig, denn wenn Sie gestresst sind, werden Sie sich nicht so viel oder so gut erinnern. Viele schlagen Meditation vor, um sowohl den Geist zu fokussieren als auch den allgemeinen Stress zu reduzieren; Gebet kann genauso gut funktionieren.
Wenn Sie versuchen, sich Dinge wie Telefonnummern, mathematische Formeln und dergleichen zu merken, können diese sehr schwierig sein. Zu den besten Methoden gehört es, ihnen eine Bedeutung beizumessen. Eine Telefonnummer kann beispielsweise Zahlen mit einer besonderen Bedeutung enthalten, wie Ihr Geburtsdatum, ein besonderer Jahrestag oder ähnliches, oder sie können fortlaufende Nummern haben. Verbringen Sie einige Zeit damit, der Zahl eine Bedeutung zuzuordnen, auf welche Weise auch immer, und wiederholen Sie die Zahl verbal und schreiben Sie sie oft auf, damit Sie sich besser daran erinnern können.
An fast alles kann man sich besser erinnern, wenn es eine Bedeutung hat. Wenn Sie Probleme mit Namen haben, versuchen Sie, kleine Reime über Leute zu finden, die Sie kennengelernt haben. Machen Sie sich ein paar Notizen zu ihrer physischen Beschreibung oder verbinden Sie einen Namen mit jemandem, den Sie in der Vergangenheit kennen. Wenn Sie es vergessen haben, fragen Sie noch einmal nach und versuchen Sie weiterhin, diesen Namen im Fokus zu behalten.
Obwohl Ihr Gehirn kein Muskel ist, funktioniert es oft wie einer. Sie müssen es weiter benutzen, dehnen und testen, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Geben Sie sich Tests und Herausforderungen, wie z. B. dem Auswendiglernen von kurzen Gedichten und Informationen. Das Führen von Tagebüchern in der Nacht, die die Ereignisse des Tages katalogisieren, kann Ihnen auch dabei helfen, sich an den Tag zu erinnern und Ihre geistigen Fähigkeiten auf höchstem Niveau zu halten.