Die besten Übungen für Plantarfasziitis werden morgens vor dem Aufstehen durchgeführt. Die Plantarfaszie ist die Verbindungsfaser zwischen Ferse und Zehen. Plantarfasziitis ist die Entzündung dieser Faser. Die Schmerzen der Erkrankung sind oft zu Beginn des Tages schlimmer, so dass das Dehnen der betroffenen Plantarfaszie noch im Bett dazu beitragen kann, den Fuß auf weniger schmerzhaftes Stehen und Gehen vorzubereiten.
Es ist eine gute Idee, den von Plantarfasziitis betroffenen Fuß zuerst zu massieren, bevor Sie Dehnübungen durchführen. Der betroffene Fuß kann dann entweder im Liegen oder im Sitzen an der Bettkante gestreckt und am Knöchel sanft abgerollt werden. Eine der beliebtesten Plantarfasziitis-Übungen besteht darin, jede Hand auf die Enden eines breiten Gürtels oder eines gefalteten Handtuchs oder Schals zu legen und die Mitte oder den Ballen des Fußes in die Mitte zu legen. Nach sanftem Ziehen am Gürtel, Handtuch oder Schal sollte eine Dehnung an Fuß und Bein zu spüren sein. Der Knöchel sollte mit der Dehnung sanft nach hinten gebeugt und einige Sekunden gehalten werden, bevor die Bewegung fünf bis zehn Mal wiederholt wird.
Eine weitere großartige Plantarfasziitis-Übung, die man im Sitzen auf der Bettkante ausführen kann, besteht darin, den Fuß auf dem Boden auszustrecken und eine Getränkedose oder einen Tennisball darunter zu rollen. Bewegungen, die die Fersen und Zehen sanft dehnen, sollten verwendet werden, während der Ball oder die Dose unter die Fußsohle gerollt wird. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Dose oder Stange bis zu den Zehenspitzen gerollt wird, bevor eine Rückwärtsbewegung bis zum hinteren Teil der Ferse ausgeführt wird.
Wenn Sie das Bett verlassen müssen, bevor Sie morgens Plantarfasziitis-Übungen machen, z. B. um zur Toilette zu gehen, sollte der betroffene Fuß zumindest einige Minuten lang massiert werden. Dies kann helfen, ein Erschüttern der Fußsehnen beim plötzlichen Stehen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, Hausschuhe, Sandalen oder Schuhe mit stützenden Sohlen zu tragen, wenn Sie sich im Haus bewegen, anstatt barfuß zu gehen.
Eine der besten Übungen für Plantarfasziitis im Stehen besteht darin, die Hände an eine Wand zu legen. Der betroffene Fuß sollte dann einen Schritt nach hinten bewegt werden. Wenn dieser Fuß fest auf dem Boden steht, sollte der andere einen Schritt nach vorne geschoben werden. Wade und Knöchel können dann gestreckt werden, indem man die Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang hält, bevor man anhält und die Dehnung etwa sieben bis zehn Mal wiederholt.
Schwimmen ist eine hervorragende sportliche Aktivität für Menschen mit Plantarfasziitis, da das Wasser als Puffer gegen übermäßige Belastung der Füße dient. Vor jeder sportlichen Aktivität sollten sanfte Aufwärmübungen unter Einbeziehung der Füße durchgeführt werden, um Erkrankungen wie Plantarfasziitis vorzubeugen und die dadurch verursachten Schmerzen zu lindern. Sportmediziner und Physiotherapeuten können viele verschiedene Plantarfasziitis-Übungen vorschlagen, die den betroffenen Fuß stärken und dehnen.