Es gibt viele Hausmittel gegen Panikattacken. Obwohl nicht alle diese Mittel bei allen Menschen wirken, finden viele Betroffene zumindest einige Hausmittel, um die Schwere der Anfälle zu minimieren. Körperliche Aktivität, Aromatherapie, tiefes Atmen, Selbstgesprächstechniken, Ernährungsumstellung und Massage sind nur einige der Hausmittel gegen Panikattacken.
Panikattacken sind das Hauptsymptom einer Panikstörung. Panikstörung ist ziemlich häufig, da etwa jeder Zwanzigste eine leichte bis schwere Form hat. Eine Panikstörung ist durch Angstanfälle gekennzeichnet, die von wenigen Minuten bis zu einer Stunde dauern können. Der Betroffene fühlt sich von Angst und Unruhe überwältigt und der Körper reagiert mit einem Anstieg des Adrenalins, Kurzatmigkeit, Herzrasen und oft auch einer Magenverstimmung. Hyperventilation und Hautempfindungen sind ebenfalls üblich.
Eine Massage von Hals und Rachen soll helfen, Panikattacken zu lindern, da diese Bereiche während der Attacken oft angespannt sind. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, sanft auf einer Seite des Halses und Halses zu massieren und nicht auf beiden Seiten gleichzeitig. Eine zu aggressive Massage auf beiden Seiten kann zu Bewusstlosigkeit führen, wenn die Massage die Durchblutung stört.
Ernährungsumstellungen, die die Vermeidung von Koffein in Getränken wie Limonade, Tee und Kaffee beinhalten, sollen oft dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke zu verringern. Manche Leute denken, dass Anfälle durch Ernährungsmängel wie einen Mangel an Vitaminen des B-Komplexes, Kalzium oder Magnesium verursacht werden können. Besprechen Sie dies unbedingt mit einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe einnehmen.
Einige Betroffene haben festgestellt, dass Selbstgesprächstechniken dazu beitragen können, die Schwere der Angriffe zu verringern. Während eines Anfalls sagen sich die Betroffenen zum Beispiel, dass sie zwar einen Anfall haben, aber alles wird gut. Die Vorstellung, dass sie den Angriff erleben können, aber wissen, dass es ihnen gut gehen wird, scheint einigen Patienten mit Panikattacken zu helfen, sich ruhiger und kontrollierter zu fühlen.
Tiefes Atmen kann helfen, die hyperventilierende oder schnelle flache Atmung zu beruhigen, die oft mit einer Panikattacke einhergeht. Beruhigend kann auch die Aromatherapie sein, bei der der Betroffene wohltuende Aromen riecht, die mit angenehmen Kindheitserinnerungen verbunden sind. Es hat sich gezeigt, dass tägliche Bewegung den Betroffenen hilft, die Anfälle besser zu bewältigen, als wenn sie nur gelegentlich trainiert werden.