Die besten Mittel gegen Blähungen konzentrieren sich in der Regel auf eine sofortige Umstellung der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme mit dem Ziel, den Bauchdruck so schnell wie möglich zu lindern. Viel Wasser zu trinken und eine ballaststoffreiche Ernährung sind an den meisten Orten zwei der Top-Empfehlungen. Blähungen können manchmal auch durch kleinere Mahlzeiten, langsameres Essen und regelmäßige Bewegung, insbesondere direkt nach dem Essen, gelindert werden. Zur Behandlung von regelmäßigen oder chronischen Blähungen, wie sie während des Menstruationszyklus einer Frau auftreten können, können Ärzte bestimmte hormonelle Medikamente oder hohe Dosen von Kalziumpräparaten verschreiben. Meistens ist gelegentliches Aufblähen kein Grund zur Sorge. Wenn es jedoch Schmerzen verursacht, den Lebensstil einer Person beeinträchtigt oder trotz Ernährungs- und Lebensstiländerungen anhaltend erscheint, kann eine ärztliche Untersuchung erforderlich sein. In seltenen Fällen können Blähungen ein Symptom für andere, schwerwiegendere Probleme sein, und je früher diese diagnostiziert und behandelt werden, desto besser.
Den Zustand im Allgemeinen verstehen
Blähungen sind normalerweise eine schmerzhafte Schwellung des Bauches und des Magens, obwohl ein Großteil des Problems im Darm und Verdauungstrakt zentriert ist. Dies geschieht normalerweise, wenn Luft eingeschlossen wird und sich der Druck um das Verdauen und Verarbeiten von Lebensmitteln herum aufbaut. Viele Menschen erleben Blähungen aufgrund von Stress, Angstzuständen, Verstopfung, schlechten Essgewohnheiten oder sogar nicht diagnostizierten Nahrungsmittelallergien. Das Verständnis der Ursache von Blähungen hilft oft, sie zu behandeln und zu vermeiden, und bestimmte Änderungen der Ernährung und des Lebensstils im Allgemeinen können in der Zwischenzeit oft helfen.
Fokus auf Flüssigkeiten
Eines der einfachsten Mittel gegen Blähungen ist die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme. Dehydration verursacht Blähungen, indem sie dem Körper sagt, dass er Wasser speichern soll. Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag kann die Körpersysteme durchspülen und unangenehme Symptome lindern. Kräutertees, die Kamille, Ingwer, Pfefferminze oder Basilikum enthalten, können auch ausgezeichnete Mittel gegen Blähungen sein, da sie natürliche heilende Eigenschaften enthalten. Alternativ kann es in dieser Hinsicht auch hilfreich sein, Nelkenöl oder Eukalyptusöl mit einem Glas Wasser zu mischen und die Lösung jeden Morgen zu trinken.
Nicht alle Flüssigkeiten sind jedoch unbedingt gut zur Vorbeugung von Blähungen. Die meisten Experten empfehlen beispielsweise, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, die den Gas- und Darmdruck verstärken können. Auch Koffein und Alkohol zu begrenzen wird in der Regel empfohlen, da diese und andere Stimulanzien Darmprobleme und Reizungen verschlimmern können.
Ernährungsumstellung
Eine weitere wichtige Empfehlung konzentriert sich auf Ernährungsumstellungen. Den Patienten wird in der Regel geraten, eine Bestandsaufnahme der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, zu erstellen und dann diejenigen zu eliminieren, die problematisch sein könnten. Reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel sind normalerweise die ersten Ziele. Diese können zu Blähungen führen, da die Verdauung lange dauert und der Magen ein volles, unangenehmes Gefühl hat. Die Begrenzung von Fetten bei gleichzeitiger Erhöhung der Protein- und Kohlenhydratzufuhr, die schneller verdaut werden, kann helfen.
Einige Lebensmittel, die normalerweise als gesund gelten, können auch von Natur aus Blähungen verursachen, was normalerweise bedeutet, dass auch diese vermieden werden sollten. Häufige Beispiele sind Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Karotten, Pflaumen und Aprikosen.
Bohnen und Linsen können ebenfalls besonders problematisch sein, da sie eine Art von Zucker namens Oligosaccharid enthalten, der schwer verdaulich ist. Ebenso können Süßstoffe wie Sorbit und Fructose die Verdauung erschweren. Sie kommen hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vor und es ist normalerweise am besten, sie ganz zu vermeiden.
Breite Vorteile von Bewegung
Eine andere Strategie besteht darin, die Essgewohnheiten zu ändern, da schlechte Essgewohnheiten oft zu Blähungen führen können. Das Essen kleinerer Mahlzeiten und das langsame Essen kann dazu beitragen, die richtige Verdauung zu fördern. In ähnlicher Weise kann auch leichtes bis mäßiges Training hilfreich sein, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Dies kann so einfach sein wie ein Spaziergang um den Block nach einer Mahlzeit oder ein mäßiges Joggen einmal am Tag. Sport erweitert die Blutgefäße und erhöht die Flüssigkeitsmenge, die zu den Nieren geleitet wird, wo sie ausgeschieden wird. Die meisten Experten sagen, dass regelmäßiges, moderates Training, wenn es dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang durchgeführt wird, dem Körper helfen kann, überschüssiges Wasser freizusetzen, das Blähungen verursacht, und zu einer besseren Gesundheit insgesamt beiträgt.
Besondere Bedenken während der Menstruation
Frauen erleben oft Blähungen als Folge der Menstruation, was andere Mittel gegen Blähungen erfordert als Männer oder Kinder, die Blähungen haben. Erhöhungen von Hormonen wie Progesteron, Östrogen und Prostaglandinen verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit und verursachen gleichzeitig Wassereinlagerungen. Ärzte empfehlen oft, täglich 1,000 Milligramm Kalzium einzunehmen, um die Symptome zu lindern.
Wann Sie Hilfe erhalten sollten
Manchmal können chronische Blähungen ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein. Wenn regelmäßige Hausmittel die Blähungssymptome nicht lindern, ist es möglicherweise am besten, einen Arzt aufzusuchen. Chronische Blähungen können auf Zustände wie einen verstopften Darm hinweisen, die eine Operation oder zumindest eine aggressivere Behandlung erfordern.