Es gibt allgemeine Richtlinien für die Dosierung von Fischöl. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, können diese Empfehlungen perfekt sein. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie die richtige Dosierung von Fischöl mit Ihrem Arzt besprechen.
Fischöl ist eine wunderbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Während Omega-3-Fettsäuren in einigen Pflanzen und Nüssen enthalten sind, gibt es bestimmte Bestandteile, die nur in Fisch und Fischöl vorhanden sind. Wenn Sie die richtige Fischöldosierung einnehmen, erhalten Sie eine Dosis sowohl von Docosahexaensäure oder DHA als auch von Eicosapentaensäure oder EPA. DHA und EPA sind die beiden Komponenten, die Fischöl zu einer so wertvollen Ergänzung machen.
Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die die vielen potenziellen Vorteile von Fischöl zeigen. Während einige der Studien keine harte wissenschaftliche Unterstützung haben, werden andere Behauptungen weithin als Tatsache akzeptiert. Fischöl ist vor allem für die Unterstützung eines gesunden Herzens bekannt.
Viele Ärzte glauben, dass die Bestandteile von Fischöl, DHA und EPA, Triglyceride senken, was die Verhärtung der Arterien verlangsamt. Es kann auch den Blutdruck senken. Einige Studien deuten darauf hin, dass die richtige Dosierung von Fischöl, die von einer Herzerkrankung eingenommen wird, das Risiko dieser Person, durch Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzrhythmusstörungen zu sterben, verringern kann.
Es ist jedoch wichtig, die richtige Dosierung von Fischöl zu kennen. Die Einnahme von zu viel Fischöl hat Nachteile. Hohe Dosen von Fischöl können das Blutungsrisiko erhöhen, die Geschwindigkeit der Blutgerinnung verlangsamen und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen.
Jemand, der sich typisch westlich ernährt, nimmt täglich etwa 1.6 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu sich. Leider bestehen nur 10 % dieser Zahl aus EPA und DHA. Der Rest besteht aus Alpha-Linolensäure oder ALA. ALA kommt häufig in Pflanzen und Nüssen vor. Es ist nicht bekannt, ob ALA bei der Behandlung von Herzerkrankungen genauso wirksam ist wie DHA und EPA.
Ein weiteres Problem mit den Omega-3-Fettsäuren, die viele Amerikaner zu sich nehmen, ist, wie gering sie im Vergleich zu unseren Omega-6-Fettsäuren sind. Omega-6-Fettsäuren gewinnen wir aus Pflanzenölen. Die beiden Arten von fetten Ölen konkurrieren im Körper miteinander. Um den größtmöglichen Nutzen aus Omega-3-Fettsäuren zu ziehen, sollten Sie nicht nur Fischöle ergänzen, sondern auch die Menge an Omega-6-Fettsäuren reduzieren, die Sie einnehmen.
Der durchschnittliche gesunde Erwachsene kann seinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken, indem er zweimal pro Woche Fisch, insbesondere fetten Fisch wie Makrele oder Lachs, isst. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Fischöldosierung zu ergänzen, suchen Sie nach einer Marke von Fischöl-Softgels, die 0.3 bis 0.5 Gramm EPA und DHA enthalten. Um eventuell auftretende Magen-Darm-Probleme zu minimieren, nehmen Sie die Softgels mit Nahrung ein und beginnen Sie Ihre Fischöl-Dosierung am unteren Ende, wobei Sie sie mit der Zeit allmählich steigern.