Cortisol ist das Stresshormon des Körpers, und es ist für die natürliche Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich, die einer Person hilft, zu entscheiden, ob sie vor einer wahrgenommenen Bedrohung kämpfen oder fliehen soll. Dieses Hormon, das in den Nebennieren gebildet wird, ist ein notwendiges Hormon, aber ein Überschuss an Cortisol kann zu bestimmten Gesundheitsproblemen führen. Gewichtszunahme, Bluthochdruck, verminderte Immunität, Osteoporose, Cushing-Krankheit und Nebennierenschwäche wurden alle mit einem hohen Cortisolspiegel in Verbindung gebracht. Es gibt ein paar Dinge, die getan werden können, um den Cortisolspiegel zu senken, wie etwa Koffein zu reduzieren, richtig zu essen, Sport zu treiben, genug Schlaf zu bekommen und Entspannungstechniken zu üben.
Koffein zu reduzieren oder, wenn möglich, zu eliminieren, gilt als eine der schnellsten Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken. Kaffee, Limonade und Tee enthalten alle einen hohen Koffeingehalt, von dem angenommen wird, dass er den Cortisolspiegel drastisch erhöht. Koffein kann die Cortisolproduktion anregen und eine Tasse Kaffee kann den Cortisolspiegel um fast 30 Prozent erhöhen.
Eine gesunde Ernährung ist auch sehr wichtig, wenn es darum geht, den Cortisolspiegel zu senken. Es wird angenommen, dass ein hoher glykämischer Spiegel im Blut die Cortisolproduktion erhöht, und eine niedrige glykämische Ernährung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken. Außerdem schlagen viele Ärzte vor, anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten über den Tag verteilt fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch den Cortisolspiegel im Blut erhöhen, da es den Körper unnötig stressen kann.
Sport ist eine weitere Möglichkeit, den Cortisolspiegel im Blut zu senken. Dies kann die Produktion von Chemikalien wie Dopamin und Seratonin erhöhen, die nachweislich Depressionen und Angstzustände senken. Beim Training ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben. Viele Ärzte sind sich einig, dass eine Person, die versucht, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, das Training auf 30 bis 60 Minuten beschränken sollte, da längere Trainingseinheiten tatsächlich die Cortisolproduktion anregen sollen.
Auch wenn es manchen unmöglich erscheinen mag, ist genügend Ruhe eine weitere Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu senken. Ein gut ausgeruhter Körper kann mit kleinen Alltagsstressern besser umgehen. Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus mit einer festgelegten Schlafenszeit und Wachzeit kann einer Person helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Da in Stresssituationen Cortisol ausgeschüttet wird, können einige Entspannungstechniken helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder ein entspannendes Hobby sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Jeden Tag sollte eine gewisse Zeit für eine entspannende Aktivität eingeplant werden.