Los mejores ejercicios de six pack ab serán variados y no siempre se centrarán en los abdominales. Algunos ejercicios incluirán ejercicios cardiovasculares para ayudarlo a perder peso y quemar grasa. Elija una variedad de ejercicios abdominales de seis paquetes que trabajarán todos los músculos abdominales, no solo los más comunes, y asegúrese de que estos ejercicios sean parte de un plan a largo plazo que incluya una dieta saludable y una rutina de entrenamiento regular.
Los ejercicios estáticos de six pack ab deben incluirse en su rutina de ejercicios. Estos ejercicios, a diferencia de los ejercicios dinámicos como los abdominales, no implican mover el cuerpo para comprometer los músculos abdominales, sino que lo obligan a colocar el cuerpo en una posición inmóvil. El cuerpo será apoyado por los músculos abdominales, fortaleciendo y tonificando los músculos durante el ejercicio. Uno de los ejercicios estáticos más comunes de six pack ab te mantendrá en el suelo, boca abajo para comenzar. Luego levantarás la parte superior de tu cuerpo sobre tus antebrazos, que descansarán firmemente en el suelo. Mantenga el resto del cuerpo recto y mantenga el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos al mismo tiempo que involucra los músculos abdominales. Esta posición debe mantenerse por hasta 30 segundos y luego repetirse varias veces.
Los ejercicios dinámicos implican movimiento. Los abdominales son quizás el más común de los ejercicios abdominales de seis paquetes, aunque existen muchos otros ejercicios dinámicos para trabajar todos los músculos de los abdominales. Los músculos abdominales más pasados por alto son los oblicuos, que están a los lados del torso. Para trabajar estos músculos, deberá incluir ejercicios en su entrenamiento que involucren estos músculos laterales. Uno de estos ejercicios consiste en sostener una pesa en una mano mientras está de pie. Luego se doblará hacia el lado del cuerpo que sostiene el peso mientras sostiene la mano opuesta detrás de la cabeza. El movimiento debe realizarse lentamente para maximizar el compromiso muscular, y se deben realizar varias repeticiones.
Por extraño que parezca, los ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta o correr pueden ayudarlo a desarrollar abdominales de seis paquetes. Parte del proceso de desarrollar y tonificar los abdominales es quemar grasa, y muchas personas que desean este aspecto tendrán algo de grasa para quemar. Los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera de quemar grasa con relativa rapidez, y estos ejercicios deben incluirse en su rutina de ejercicios abdominales.