Los abdominales rotos pueden ser muy difíciles de lograr e incluso genéticamente imposibles para algunos. Dado que la acumulación de grasa abdominal está determinada en gran medida por factores hereditarios y la edad, aquellos que no están genéticamente predispuestos a abdominales rasgados o personas mayores pueden tener dificultades para desarrollar el aspecto cincelado. Sin embargo, la mejor manera de obtener abdominales rotos será diferente según las cualidades y circunstancias únicas de cada individuo. En general, sin embargo, los abdominales rotos requieren hábitos alimenticios y de ejercicio adecuados para perder la grasa que oscurece los abdominales, así como ejercicios ab-orientados que ayudan a proporcionar definición en la sección media.
Comenzar con una dieta saludable es a menudo un paso crítico para obtener abdominales rotos. Una dieta de desarrollo muscular, rica en proteínas magras como pollo, pescado o tofu ayudará a desarrollar músculo y evitar los antojos. Muchas frutas y verduras frescas también son un componente importante de una dieta baja en grasas. Los alimentos altamente procesados y envasados, por otro lado, deben evitarse.
Muchos expertos en nutrición y profesionales del fitness recomiendan comer varias comidas pequeñas, de cuatro a cinco veces por día. Este enfoque a menudo se promociona como una forma efectiva de controlar el metabolismo y los antojos de hambre, que a su vez es útil para mantener un cuerpo delgado. Este tipo de dieta generalmente se enfoca en comidas de 300 a 500 calorías que son ricas en proteínas. Si la mayoría de las calorías consumidas provienen de fuentes de alimentos frescos y magros, a menudo no es necesario contar calorías.
El ejercicio cardiovascular, como trotar, andar en bicicleta o nadar, también suele ser necesario para perder el exceso de grasa abdominal. La recomendación común es realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 25 a 45 minutos, al menos tres a cinco veces por semana. El ejercicio cardiovascular regular junto con una dieta saludable ayudará a quemar el exceso de grasa corporal y mostrar los músculos abdominales.
Desarrollar la fuerza de los músculos abdominales es un componente esencial para lograr abdominales rotos. Los ejercicios abdominales deben realizarse durante al menos treinta minutos, cada dos días. Tomar un día libre en el medio permitirá que los músculos sanen y se reparen más rápidamente, dándoles una apariencia más acentuada.
Los ejercicios abdominales deben ser variados, trabajando varios grupos abdominales diferentes. Afortunadamente, hay varios ejercicios que se pueden lograr sin el uso de máquinas o una membresía en un gimnasio. Las bicicletas y los alcances laterales ayudarán a trabajar las áreas oblicuas del área abdominal. Agregar pesas libres a los alcances laterales también ayudará a crear una definición en los abdominales. Los abdominales y abdominales tradicionales realizados con las piernas en el aire ayudarán a trabajar el recto, los abdominales superiores y los músculos abdominales transversales, los músculos a lo largo del costado y la parte frontal del torso. Los abdominales sobre una pelota de ejercicios grande, así como los abdominales con las piernas elevadas perpendiculares al piso, también conocidos como abdominales verticales, son excelentes ejercicios de tonificación.
Para aquellos que tienen máquinas de ejercicios de acceso, como los de los gimnasios, hay muchos más ejercicios disponibles. La silla del capitán permite elevaciones de piernas que construyen el recto abdominal y los oblicuos, al igual que los alcances laterales y las bicicletas. La máquina de abdominales es una alternativa a la máquina tradicional, ya que permite agregar pesas para ayudar a desarrollar músculo. Los rodillos Ab, que son esencialmente una rueda con dos manijas, son herramientas económicas que ayudan a construir abdominales rápidamente.