Pr?cticamente cada movimiento que hace el cuerpo humano implica el uso de los m?sculos abdominales (ab). Sin los abdominales que sostienen la parte superior del torso contra la pelvis, la parte superior del cuerpo simplemente se caer?a hacia atr?s. Debido a que los abdominales se usan para estabilizar la parte superior del cuerpo y el n?cleo, existe una cantidad pr?cticamente ilimitada de ejercicios abdominales centrales que se pueden realizar con o sin pesas. Algunos de los ejercicios abdominales b?sicos m?s comunes incluyen abdominales, abdominales, sentadillas y peso muerto.
Los ejercicios abdominales b?sicos que se realizan con mayor frecuencia son abdominales y abdominales de peso corporal. Una sentada se realiza acostada sobre su espalda, con las rodillas dobladas en un ?ngulo de 45 ?. Las manos se colocan detr?s de la cabeza con los dedos entrelazados. El torso se levanta del suelo utilizando los m?sculos abdominales, hasta que la cabeza est? por encima de la parte superior de las rodillas y luego se baja el torso hasta que los om?platos toquen el suelo. Por lo general, se realizan varias repeticiones al hacer sentadillas.
Los abdominales se realizan casi exactamente igual que los abdominales, excepto que el rango de movimiento se limita a la parte media del abdominales. Los om?platos se levantan del suelo y la cabeza y los hombros se adelantan ligeramente y luego hacia atr?s, sin tocar los om?platos con el suelo. Tanto los abdominales como los abdominales son ejercicios abdominales simples que mejorar?n la fuerza del n?cleo y se pueden realizar en casi cualquier lugar sin equipo.
Otros excelentes ejercicios abdominales b?sicos incluyen ejercicios de levantamiento de pesas compuestos, como la sentadilla y el peso muerto. Tanto la sentadilla como el peso muerto dependen en gran medida de los abdominales para obtener apoyo en todo el rango de movimiento del ejercicio. La sentadilla frontal, que es una ligera variaci?n de la sentadilla tradicional, hace un uso particular de los abdominales debido a la posici?n m?s erguida de la parte superior del cuerpo. Cualquier ejercicio que implique levantar un peso del piso reclutar? el uso de abdominales en al menos una funci?n de soporte, que, a su vez, fortalece los m?sculos abdominales. Si bien la sentadilla y el peso muerto generalmente involucran pesos pesados, los ejercicios b?sicos tambi?n se pueden realizar con pesos m?s peque?os y livianos para principiantes.
Recuerde que cada vez que se usa la parte superior del cuerpo para mover algo, los abdominales se usan para soportar el movimiento. Como resultado, aunque los ejercicios abdominales tradicionales mencionados anteriormente son mencionados anteriormente, cualquiera que desee fortalecer o tensar los m?sculos abdominales puede improvisar f?cilmente ejercicios abdominales con elementos que se encuentran com?nmente en la casa. Sin embargo, aseg?rese de realizar siempre ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones.