Prácticamente cada movimiento que hace el cuerpo humano implica el uso de los músculos abdominales (ab). Sin los abdominales que sostienen la parte superior del torso contra la pelvis, la parte superior del cuerpo simplemente se caería hacia atrás. Debido a que los abdominales se usan para estabilizar la parte superior del cuerpo y el núcleo, existe una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios abdominales centrales que se pueden realizar con o sin pesas. Algunos de los ejercicios abdominales básicos más comunes incluyen abdominales, abdominales, sentadillas y peso muerto.
Los ejercicios abdominales básicos que se realizan con mayor frecuencia son abdominales y abdominales de peso corporal. Una sentada se realiza acostada sobre su espalda, con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 °. Las manos se colocan detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. El torso se levanta del suelo utilizando los músculos abdominales, hasta que la cabeza esté por encima de la parte superior de las rodillas y luego se baja el torso hasta que los omóplatos toquen el suelo. Por lo general, se realizan varias repeticiones al hacer sentadillas.
Los abdominales se realizan casi exactamente igual que los abdominales, excepto que el rango de movimiento se limita a la parte media del abdominales. Los omóplatos se levantan del suelo y la cabeza y los hombros se adelantan ligeramente y luego hacia atrás, sin tocar los omóplatos con el suelo. Tanto los abdominales como los abdominales son ejercicios abdominales simples que mejorarán la fuerza del núcleo y se pueden realizar en casi cualquier lugar sin equipo.
Otros excelentes ejercicios abdominales básicos incluyen ejercicios de levantamiento de pesas compuestos, como la sentadilla y el peso muerto. Tanto la sentadilla como el peso muerto dependen en gran medida de los abdominales para obtener apoyo en todo el rango de movimiento del ejercicio. La sentadilla frontal, que es una ligera variación de la sentadilla tradicional, hace un uso particular de los abdominales debido a la posición más erguida de la parte superior del cuerpo. Cualquier ejercicio que implique levantar un peso del piso reclutará el uso de abdominales en al menos una función de soporte, que, a su vez, fortalece los músculos abdominales. Si bien la sentadilla y el peso muerto generalmente involucran pesos pesados, los ejercicios básicos también se pueden realizar con pesos más pequeños y livianos para principiantes.
Recuerde que cada vez que se usa la parte superior del cuerpo para mover algo, los abdominales se usan para soportar el movimiento. Como resultado, aunque los ejercicios abdominales tradicionales mencionados anteriormente son mencionados anteriormente, cualquiera que desee fortalecer o tensar los músculos abdominales puede improvisar fácilmente ejercicios abdominales con elementos que se encuentran comúnmente en la casa. Sin embargo, asegúrese de realizar siempre ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones.