A diferencia del entrenamiento para ganancias musculares y entrenamiento de resistencia, el entrenamiento para la velocidad debe trabajar un conjunto diferente de m?sculos para que el atleta sea m?s r?pido. Los ejercicios de velocidad de f?tbol deben centrarse en trabajar las fibras musculares de contracci?n r?pida, que mejoran la velocidad y la agilidad de un atleta, a diferencia de los m?sculos de contracci?n lenta, que mejoran la resistencia de un atleta. El entrenamiento de fuerza regular no har? que un jugador de f?tbol sea m?s r?pido, por lo que los ejercicios de velocidad de f?tbol deben centrarse en desarrollar m?sculos de contracci?n r?pida y poder explosivo. Esto significa que los ejercicios de velocidad de f?tbol deben centrarse en carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos y ejercicios pliom?tricos en lugar de un simple entrenamiento con pesas para la masa.
Los ejercicios de escalera mejoran tanto la velocidad como la agilidad y deben ser parte de cualquier conjunto de ejercicios de velocidad de f?tbol. Los ejercicios de escalera se pueden combinar con sprints para formar una serie de ejercicios de buena velocidad. Enfoque los ejercicios tanto en el movimiento hacia adelante como en el movimiento lateral, y no olvide incluir la desaceleraci?n como parte de sus ejercicios de velocidad de f?tbol. Un jugador de f?tbol debe poder detenerse r?pidamente y cambiar de direcci?n repentinamente, as? que aseg?rese de que sus ejercicios respondan a tal necesidad.
El entrenamiento a intervalos es una buena forma de mejorar la velocidad. Esto implica correr a un ritmo moderado, luego correr por un corto per?odo de tiempo y luego volver al ritmo moderado. Este proceso debe repetirse varias veces; La repetici?n del descanso permite que los m?sculos se recuperen adecuadamente, y el intervalo de carrera ayuda a desarrollar m?sculos de contracci?n r?pida. Una variedad de ejercicios se enfoca en el entrenamiento de intervalos, y los intervalos se pueden hacer en una bicicleta tambi?n para mejorar el desarrollo general de las piernas y el rendimiento de la velocidad.
Incluir ejercicios pliom?tricos en los ejercicios de velocidad de f?tbol es una buena idea para los atletas m?s avanzados. Los ejercicios pliom?tricos se centran en desarrollar potencia explosiva, lo que puede ayudar a un jugador de f?tbol a acelerar r?pidamente. Los ejercicios involucran una serie de saltos y movimientos explosivos mientras se maneja una pelota medicinal u otro objeto pesado. Los saltos a menudo se realizan junto con una posici?n sostenida. Un salto diagonal, por ejemplo, se ejecuta saltando hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando solo con el pie izquierdo, manteniendo esa posici?n moment?neamente, luego saltando hacia adelante y hacia la derecha.
Al igual que con cualquier otro tipo de velocidad o desarrollo y entrenamiento muscular, los ejercicios de velocidad de f?tbol deben comenzar y terminar con un estiramiento adecuado. Los ejercicios de velocidad, particularmente los intervalos, pueden ser estresantes para el cuerpo y las lesiones siempre son posibles. Estirar adecuadamente los m?sculos de las piernas antes del ejercicio e inmediatamente despu?s de un entrenamiento puede mantener los m?sculos flexibles y preparados para movimientos intensos. Est?rese antes del entrenamiento para evitar lesiones, y est?rese despu?s de un entrenamiento porque los m?sculos son flexibles y flojos en este punto, y lo m?s propicio para un estiramiento efectivo.