El fútbol es un deporte que requiere resistencia, agilidad, velocidad y fuerza. Un campo de fútbol es muy grande y, durante un juego, los jugadores corren o corren constantemente. Las piernas fuertes que pueden completar intrincadas maniobras de fútbol también son importantes. Un jugador que entrena para este deporte debe seguir un plan de entrenamiento de fútbol que incluye ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. También se pueden incluir ejercicios de fútbol para ayudar a un jugador a mejorar sus habilidades de juego y mejorar su condición física general.
Correr y correr son dos de los aspectos principales de jugar fútbol. Un jugador debe esperar moverse durante la mayor parte del juego, con solo cortos períodos de descanso, y esto requiere una gran cantidad de resistencia. El mejor plan de acondicionamiento físico de fútbol es aquel que pone un fuerte énfasis en el acondicionamiento aeróbico. Este tipo de rutina puede incluir correr largas distancias a un ritmo constante, así como carreras rápidas a un ritmo rápido y entrenamiento a intervalos. Los ejercicios aeróbicos deben realizarse en un horario regular para desarrollar y mantener la resistencia cardiovascular.
Las piernas fuertes son clave para un jugador de fútbol. El plan de acondicionamiento físico adecuado para el fútbol se centrará en el entrenamiento de fuerza que mejore la fuerza muscular y la reacción muscular rápida. Los buenos ejercicios de piernas para jugadores de fútbol incluyen sentadillas y estocadas. Los ejercicios pliométricos, un tipo de programa de ejercicios que se enfoca en el salto, también pueden incorporarse en una rutina de ejercicios para mejorar la potencia de los músculos de las piernas.
Los ejercicios de fútbol combinan la práctica de habilidades de juego importantes con el ejercicio físico. Incluir ejercicios en un plan de acondicionamiento físico de fútbol puede ayudar a un jugador a mejorar o mantener su juego mientras hace ejercicio. Esto puede incluir correr la longitud de un campo de fútbol mientras bota una pelota o practicar penales con una pelota. Si dos jugadores entrenan juntos, pueden practicar pasar la pelota de un lado a otro mientras corren.
Al seguir un plan de acondicionamiento físico de fútbol, siempre se debe incluir una rutina de calentamiento y estiramiento. Un calentamiento puede consistir en cinco minutos de saltar la cuerda o hacer saltos. La rutina de estiramiento debe abarcar todos los principales grupos musculares del cuerpo para evitar lesiones durante el ejercicio. Se debe seguir cuidadosamente un plan de acondicionamiento físico, y un jugador nunca debe participar en uno que exceda sus habilidades físicas. Si un plan de acondicionamiento físico de fútbol se sigue correctamente y se realiza de manera regular, un jugador debería ver una mejora en su resistencia y fuerza en un corto período de tiempo.