Muchos programas de entrenamiento f?sico est?n dise?ados para desarrollar fuerza o velocidad. Es dif?cil crear un programa que desarrolle tanto el tama?o como la velocidad porque el cuerpo est? trabajando contra s? mismo. El entrenamiento de velocidad y fuerza es un programa de entrenamiento combinado que es muy similar a un regimiento de entrenamiento de f?tbol. La velocidad generalmente requiere repetici?n, mientras que la fuerza requiere ejercicios explosivos del n?cleo.
El entrenamiento de velocidad se basa en movimientos r?pidos con r?fagas de poder. El ejercicio de entrenamiento de velocidad est? dise?ado para mejorar los reflejos y crear una aceleraci?n poderosa. Algunos ejemplos de entrenamiento de velocidad incluyen sprints, tejer conos y ejercicios de agilidad con escalera de cuerda. Estos ejercicios est?n dise?ados para crear m?sculos explosivos, que ayudan al atleta a aumentar la velocidad y la agilidad.
Un programa de entrenamiento de velocidad y fuerza debe incluir ejercicios de levantamiento de pesas dise?ados para soportar potencia explosiva. Estos son t?picamente movimientos compuestos que aumentan la fuerza general del n?cleo. Algunos buenos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen sentadillas, prensa militar, levantamientos muertos y crujidos de cable. El ejercicio de entrenamiento de fuerza debe enfocarse en grandes grupos musculares con apalancamiento adicional de los m?sculos centrales.
La estocada lateral es un ejercicio excelente para incluir en un programa combinado de entrenamiento de velocidad y fuerza. Las estocadas laterales se centran en los isquiotibiales, los cu?driceps y las caderas de una manera que produce un movimiento m?s r?pido de lado a lado. Para realizar una estocada lateral, el atleta salta a una posici?n de cuclillas lateral, doblando una pierna mientras mantiene la otra pierna en una posici?n estirada hacia afuera.
El entrenamiento de velocidad y fuerza es una parte integral para mejorar la velocidad general. Esto se debe a que la velocidad se basa en la capacidad de los m?sculos para reaccionar r?pidamente con potencia durante un corto per?odo de tiempo. La velocidad generalmente usa las fibras musculares de contracci?n r?pida, que requieren rutinas de entrenamiento que se centran en ejercicios de aceleraci?n.
La agilidad es otro aspecto importante para los programas de entrenamiento de velocidad y fuerza. La agilidad de un atleta generalmente se mide por su capacidad para frenar, cortar o cambiar de direcci?n r?pidamente. Hay varias rutinas de agilidad disponibles, cada una centrada en los m?sculos superiores e inferiores del cuerpo.
Algunos buenos ejercicios de agilidad para la parte inferior del cuerpo incluyen sprints cuesta abajo, sprints b?sicos y ejercicios de escalera de cuerda. Estos ejercicios requieren que el atleta realice ejercicios de acondicionamiento en un ?ngulo inc?modo. La agilidad general le permite al atleta tener m?s control sobre su cuerpo, que puede usarse para generar m?s potencia y velocidad.
Hay muchos ejercicios de velocidad de la parte superior del cuerpo disponibles, que ayudan al atleta con la coordinaci?n ojo-mano y la destreza general. Estos incluyen bolsas de velocidad, capturas de bolas de alto rebote y ejercicios de esquivar bolas. Al trabajar en el entrenamiento de velocidad para la parte superior del cuerpo, el atleta debe incluir entrenamiento de flexibilidad para los hombros, brazos, caderas y cintura. Esto ayudar? a reducir los tirones musculares de la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda.