Muchos programas de entrenamiento físico están diseñados para desarrollar fuerza o velocidad. Es difícil crear un programa que desarrolle tanto el tamaño como la velocidad porque el cuerpo está trabajando contra sí mismo. El entrenamiento de velocidad y fuerza es un programa de entrenamiento combinado que es muy similar a un regimiento de entrenamiento de fútbol. La velocidad generalmente requiere repetición, mientras que la fuerza requiere ejercicios explosivos del núcleo.
El entrenamiento de velocidad se basa en movimientos rápidos con ráfagas de poder. El ejercicio de entrenamiento de velocidad está diseñado para mejorar los reflejos y crear una aceleración poderosa. Algunos ejemplos de entrenamiento de velocidad incluyen sprints, tejer conos y ejercicios de agilidad con escalera de cuerda. Estos ejercicios están diseñados para crear músculos explosivos, que ayudan al atleta a aumentar la velocidad y la agilidad.
Un programa de entrenamiento de velocidad y fuerza debe incluir ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para soportar potencia explosiva. Estos son típicamente movimientos compuestos que aumentan la fuerza general del núcleo. Algunos buenos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen sentadillas, prensa militar, levantamientos muertos y crujidos de cable. El ejercicio de entrenamiento de fuerza debe enfocarse en grandes grupos musculares con apalancamiento adicional de los músculos centrales.
La estocada lateral es un ejercicio excelente para incluir en un programa combinado de entrenamiento de velocidad y fuerza. Las estocadas laterales se centran en los isquiotibiales, los cuádriceps y las caderas de una manera que produce un movimiento más rápido de lado a lado. Para realizar una estocada lateral, el atleta salta a una posición de cuclillas lateral, doblando una pierna mientras mantiene la otra pierna en una posición estirada hacia afuera.
El entrenamiento de velocidad y fuerza es una parte integral para mejorar la velocidad general. Esto se debe a que la velocidad se basa en la capacidad de los músculos para reaccionar rápidamente con potencia durante un corto período de tiempo. La velocidad generalmente usa las fibras musculares de contracción rápida, que requieren rutinas de entrenamiento que se centran en ejercicios de aceleración.
La agilidad es otro aspecto importante para los programas de entrenamiento de velocidad y fuerza. La agilidad de un atleta generalmente se mide por su capacidad para frenar, cortar o cambiar de dirección rápidamente. Hay varias rutinas de agilidad disponibles, cada una centrada en los músculos superiores e inferiores del cuerpo.
Algunos buenos ejercicios de agilidad para la parte inferior del cuerpo incluyen sprints cuesta abajo, sprints básicos y ejercicios de escalera de cuerda. Estos ejercicios requieren que el atleta realice ejercicios de acondicionamiento en un ángulo incómodo. La agilidad general le permite al atleta tener más control sobre su cuerpo, que puede usarse para generar más potencia y velocidad.
Hay muchos ejercicios de velocidad de la parte superior del cuerpo disponibles, que ayudan al atleta con la coordinación ojo-mano y la destreza general. Estos incluyen bolsas de velocidad, capturas de bolas de alto rebote y ejercicios de esquivar bolas. Al trabajar en el entrenamiento de velocidad para la parte superior del cuerpo, el atleta debe incluir entrenamiento de flexibilidad para los hombros, brazos, caderas y cintura. Esto ayudará a reducir los tirones musculares de la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda.