Una m?quina de pantorrilla sentada es un equipo de ejercicio dise?ado para fortalecer los m?sculos de la pantorrilla, que incluye principalmente los m?sculos gastrocnemio y s?leo. Se encuentra en salas de pesas de clubes de salud, gimnasios en el hogar y otras instalaciones de entrenamiento de fuerza, y es popular entre los deportistas que buscan lograr hipertrofia o aumento de masa en los m?sculos de la pantorrilla. Los ejercicios de m?quina de pantorrillas sentado, aunque est?n destinados a trabajar dos de los grupos musculares m?s peque?os del cuerpo, generalmente son un componente importante de un entrenamiento equilibrado de la parte inferior del cuerpo.
Los m?sculos a los que apunta la m?quina de pantorrilla sentada son el gastrocnemio y el s?leo. Visible en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, el gastrocnemio es el m?s grande y m?s superficial de los dos, lo que significa que se encuentra m?s cerca de la superficie que el s?leo. El gastrocnemio tiene dos cabezas o secciones, que se originan en la parte posterior de la rodilla y se extienden hacia abajo, uni?ndose al tend?n de Aquiles en la parte posterior del tobillo. Del mismo modo, el s?leo se inserta en el Aquiles, pero comienza casi directamente debajo de la rodilla y corre debajo del gastrocnemio, por lo que se ve muy poco al flexionar la pantorrilla.
Disponible en una variedad de fabricantes de equipos de ejercicio, la m?quina de pantorrillas sentada ejercita al mismo tiempo el gastrocnemio y el s?leo. Ambos m?sculos son responsables de la flexi?n plantar, que es la punta del pie para doblar la articulaci?n del tobillo hacia abajo, como cuando se pone de puntillas. Sin embargo, el s?leo solo est? involucrado cuando la rodilla est? doblada; por lo tanto, la posici?n sentada es ideal para trabajar ambos m?sculos. Para usar la m?quina de pantorrillas sentada, que generalmente requiere cargar placas pesadas en una barra que se extiende frente al usuario, uno se sienta en el asiento con las rodillas dobladas 90 grados, los dedos de los pies plantados en una plataforma para los pies y los talones colgando de la parte posterior de la plataforma. Se baja una almohadilla para la rodilla sobre cada rodilla, y el usuario levanta las almohadillas, y por lo tanto el peso, levantando y bajando los talones de los pies.
A menudo se recomienda usar la m?quina de pantorrillas sentada hacia el final de un entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, despu?s de que todos los grupos musculares m?s grandes se hayan agotado. En ese momento, las pantorrillas estar?n pre-agotadas, lo que significa que han sido trabajadas durante ejercicios de grupos de m?sculos grandes, como los rizos de los isquiotibiales, pero que no han alcanzado la fatiga completa. Las recomendaciones generales para lograr la hipertrofia muscular de la pantorrilla incluyen realizar al menos tres series de ejercicios de pantorrilla, con el objetivo de realizar hasta 50 repeticiones por serie. Tambi?n puede ser vital que una persona trabaje el tobillo en un rango completo de movimiento durante los ejercicios de pantorrilla sentado, levantando y bajando el tal?n hasta el tope en cada direcci?n en lugar de rebotar o no dejar caer completamente el tal?n hacia el piso.