El aumento de pantorrilla sentado es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que estimula el gastrocnemio y el s?leo. Estos dos m?sculos a veces se tratan como un solo m?sculo, colectivamente denominado tr?ceps surae o, m?s informalmente, como las pantorrillas. Generalmente realizado mientras est? sentado en una m?quina especializada, el levantamiento de pantorrillas sentado puede realizarse alternativamente con una barra con pesas apoyada sobre las rodillas.
Un m?sculo de tama?o medio de la parte inferior de la pierna posterior, el gastrocnemio tiene dos cabezas que se trabajan extendiendo la articulaci?n del tobillo. El s?leo, ubicado justo debajo del gastrocnemio, tambi?n funciona en la extensi?n del pie. Adem?s, se cree que el s?leo desempe?a un papel en el mantenimiento de la postura erguida y en el retorno de la sangre venosa al coraz?n para la reoxigenaci?n.
Doblar la rodilla, como en la elevaci?n de la pantorrilla sentada, relaja el m?sculo gastrocnemio. Como resultado, mientras que el aumento de la pantorrilla de pie tiende a centrarse en el gastrocnemio, el aumento de la pantorrilla sentado generalmente genera m?s estr?s al s?leo. Para lograr un entrenamiento equilibrado de la pantorrilla, entonces, ambas variaciones del movimiento deben incluirse en la rotaci?n.
Algunos expertos sostienen que estirar los m?sculos de la pantorrilla antes de realizar el aumento de pantorrilla sentado maximizar? los efectos del ejercicio. La teor?a es que aumentar el rango de movimiento permitir? el mayor grado de estimulaci?n de la fibra muscular, lo que, a su vez, contribuir? a aumentar el tama?o y la fuerza muscular. Para hacer esto, primero se debe calentar el m?sculo durante una breve sesi?n de ejercicio cardiovascular o levantamiento de pantorrillas de pie no ponderado. Las pantorrillas se pueden estirar al pararse sobre una superficie elevada, como un escal?n o bloque, e inclinarse hacia adelante para reducir el ?ngulo entre la espinilla y la parte superior del pie.
Antes de comenzar el ejercicio, debe determinarse que la m?quina se ajusta bien. La almohadilla de la rodilla debe descansar sobre la parte inferior de los muslos y sobre las rodillas, y los dedos de los pies deben sentarse en una posici?n relajada y c?moda en la almohadilla de los dedos. Muchas m?quinas de cr?a de pantorrillas tienen configuraciones adaptables para garantizar una alineaci?n adecuada, y generalmente es mejor ajustarlas al comienzo del entrenamiento y luego a la mitad de una serie.
Una vez c?modo, el atleta puede comenzar a elevar la pantorrilla sentado extendiendo los pies y apuntando los dedos de los pies. La posici?n superior del ejercicio se puede mantener para una contracci?n breve y consciente. Luego, los pies se flexionan lentamente para que los dedos apunten ligeramente hacia arriba y los talones caigan hacia el piso. Debe haber un ligero estiramiento en la pantorrilla en la posici?n inferior del ejercicio.
A muchos profesionales les gusta usar una gran cantidad de repeticiones por entrenamiento cuando ejercitan las pantorrillas, la raz?n es que los m?sculos de la pantorrilla responden mejor a los ejercicios de resistencia. El s?leo, en particular, parece tener generalmente una mayor concentraci?n de fibras musculares de contracci?n lenta que otros m?sculos. En ?ltima instancia, esta es una preferencia personal y puede ser necesario experimentar un poco para encontrar una combinaci?n de peso y repeticiones que funcione mejor de forma individual.