Hay varios ejercicios de flexi?n diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza y ??la flexibilidad. Los ejercicios de flexi?n tambi?n juegan un papel muy importante en la reducci?n del dolor articular y muscular por lesiones o afecciones m?dicas. Los ejemplos de estos ejercicios pueden incluir elevaciones de piernas para trabajar los flexores de la cadera, flexiones de b?ceps para trabajar los flexores del codo y flexiones del antebrazo para fortalecer los flexores de la mu?eca.
Los ejercicios de flexi?n del tronco incluyen ejercicios que trabajan los m?sculos de la espalda y abdominales. Muchas personas con dolor de espalda encuentran que hacer ejercicios de flexi?n del tronco a menudo ayuda a fortalecer y estirar los m?sculos centrales, aliviando parte del dolor. Los ejercicios lumbares son una de las opciones m?s populares para las personas con dolor de espalda, pero a menudo tambi?n se consideran riesgosos, lo que puede causar lesiones o empeorar las lesiones existentes. Un plan de flexi?n del tronco m?s conservador puede incluir ejercicios de fortalecimiento, como la inclinaci?n de la pelvis y las flexiones laterales para los m?sculos abdominales y oblicuos, lo que permitir? que estos m?sculos ayuden a la espalda a transportar m?s peso de la parte superior del cuerpo, lo que podr?a aliviar el dolor de espalda.
Los ejercicios de flexi?n que afectan la pierna incluyen flexiones de rodilla, cadera y tobillo. Estirar y fortalecer los m?sculos flexores de la cadera no solo puede reducir el dolor, sino que tambi?n mejora la postura y hace que sea m?s f?cil levantar las piernas al caminar y correr. Los ejercicios de flexi?n de rodilla se usan con frecuencia para ayudar a rehabilitar las rodillas despu?s de una lesi?n o cirug?a, y tambi?n pueden facilitar la tarea de las personas que tienen problemas para moverse debido al dolor de rodilla. La flexi?n del tobillo consiste en dos movimientos llamados flexi?n plantar y dorsiflexi?n que apuntan respectivamente los dedos de los pies y luego llevan la parte superior del pie hacia la espinilla. Hacer esto puede mejorar el equilibrio y la velocidad mientras alivia los calambres en la parte inferior de la pierna y las tablillas en la espinilla.
La flexi?n del hombro, el codo y la mu?eca son los principales ejercicios de flexi?n que afectan los brazos. El ejercicio de los flexores del hombro puede aumentar el rango de movimiento alrededor de la articulaci?n del hombro, y es otro m?todo que se usa con frecuencia para la rehabilitaci?n despu?s de una cirug?a o una lesi?n. El ejercicio de los flexores del codo tambi?n puede ayudar a mejorar la disminuci?n del rango de movimiento resultante de una lesi?n o cirug?a. Los ejercicios de flexi?n del codo, como los flexiones de b?ceps, fortalecen los brazos y facilitan el levantamiento de objetos pesados. Los rizos en el antebrazo, tambi?n conocidos como rizos en la mu?eca, son una buena manera de fortalecer los flexores de la mu?eca, ayudando a estabilizar y fortalecer las mu?ecas, e incluso mejorar la fuerza de agarre.