Los ejercicios de fortalecimiento de la columna son en realidad ejercicios que fortalecen los m?sculos que sostienen la columna, en lugar de la columna en s?. Sin embargo, hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda y prevenir futuras lesiones de espalda, y hay muchos tipos diferentes de ejercicios que se pueden hacer, incluidos estiramientos y actividades aer?bicas. De hecho, un programa de ejercicio completo no solo es importante para la salud del cuerpo, sino tambi?n para la columna vertebral, porque los problemas en la espalda a menudo est?n relacionados con m?sculos d?biles en otros lugares, particularmente los m?sculos abdominales y los isquiotibiales.
Se necesitar?n diferentes ejercicios de fortalecimiento de la columna para fortalecer la columna superior e inferior. Para tonificar y fortalecer los m?sculos de la parte superior de la espalda, que realmente pueden ayudar con la postura, son ?tiles los encogimientos de hombros y los ejercicios de remo. Las m?quinas en el gimnasio pueden hacer que sea m?s f?cil apuntar a estos grupos musculares espec?ficos. Adem?s, acostarse boca abajo en el suelo y levantar los brazos por encima y hacia los lados ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda; Tambi?n se pueden agregar pesos ligeros para hacer que el ejercicio sea a?n m?s desafiante.
Para muchas personas, sin embargo, la columna tor?cica no es un problema; El dolor de espalda baja, o dolor en la columna lumbar, es un problema mucho m?s frecuente. Aunque ciertamente puede ser causado por m?sculos d?biles que rodean la columna vertebral, las causas m?s comunes son los isquiotibiales tensos y los m?sculos abdominales d?biles. Tomados en conjunto, estos empujan la columna vertebral inferior hacia una curva excesiva, a menudo causando tensi?n muscular, sobreextensi?n y lesiones. Fortalecer los m?sculos abdominales transversales es una de las mejores maneras de enfocarse en esto; Acostarse de espaldas y levantar las piernas hacia el techo es un tipo de contracci?n inversa que ayuda a abordar este problema.
Estirar los isquiotibiales y los m?sculos flexores de la cadera tambi?n son ejercicios importantes para fortalecer la columna vertebral. Muchas personas encuentran que una pr?ctica de yoga o Pilates les permite fortalecer muchos m?sculos de soporte alrededor del n?cleo y la columna vertebral y alargar los m?sculos tensos, como los isquiotibiales, utilizando una variedad de diferentes ejercicios de estiramiento y tonificaci?n. Los levantamientos de piernas, realizados de pie contra la pared, tambi?n pueden ayudar a apuntar a estos grupos musculares y fortalecer los m?sculos de la columna vertebral inferior. Cualquier persona con una lesi?n en la espalda o dolor de espalda debe consultar a un m?dico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral de cualquier tipo, porque los ejercicios incorrectos pueden da?ar f?cilmente y empeorar las lesiones existentes.