Los ejercicios de fortalecimiento de la columna son en realidad ejercicios que fortalecen los músculos que sostienen la columna, en lugar de la columna en sí. Sin embargo, hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda y prevenir futuras lesiones de espalda, y hay muchos tipos diferentes de ejercicios que se pueden hacer, incluidos estiramientos y actividades aeróbicas. De hecho, un programa de ejercicio completo no solo es importante para la salud del cuerpo, sino también para la columna vertebral, porque los problemas en la espalda a menudo están relacionados con músculos débiles en otros lugares, particularmente los músculos abdominales y los isquiotibiales.
Se necesitarán diferentes ejercicios de fortalecimiento de la columna para fortalecer la columna superior e inferior. Para tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, que realmente pueden ayudar con la postura, son útiles los encogimientos de hombros y los ejercicios de remo. Las máquinas en el gimnasio pueden hacer que sea más fácil apuntar a estos grupos musculares específicos. Además, acostarse boca abajo en el suelo y levantar los brazos por encima y hacia los lados ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda; También se pueden agregar pesos ligeros para hacer que el ejercicio sea aún más desafiante.
Para muchas personas, sin embargo, la columna torácica no es un problema; El dolor de espalda baja, o dolor en la columna lumbar, es un problema mucho más frecuente. Aunque ciertamente puede ser causado por músculos débiles que rodean la columna vertebral, las causas más comunes son los isquiotibiales tensos y los músculos abdominales débiles. Tomados en conjunto, estos empujan la columna vertebral inferior hacia una curva excesiva, a menudo causando tensión muscular, sobreextensión y lesiones. Fortalecer los músculos abdominales transversales es una de las mejores maneras de enfocarse en esto; Acostarse de espaldas y levantar las piernas hacia el techo es un tipo de contracción inversa que ayuda a abordar este problema.
Estirar los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera también son ejercicios importantes para fortalecer la columna vertebral. Muchas personas encuentran que una práctica de yoga o Pilates les permite fortalecer muchos músculos de soporte alrededor del núcleo y la columna vertebral y alargar los músculos tensos, como los isquiotibiales, utilizando una variedad de diferentes ejercicios de estiramiento y tonificación. Los levantamientos de piernas, realizados de pie contra la pared, también pueden ayudar a apuntar a estos grupos musculares y fortalecer los músculos de la columna vertebral inferior. Cualquier persona con una lesión en la espalda o dolor de espalda debe consultar a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral de cualquier tipo, porque los ejercicios incorrectos pueden dañar fácilmente y empeorar las lesiones existentes.