Un planche es un tipo de movimiento de gimnasia en el que el cuerpo se mantiene paralelo y por encima del suelo, con las piernas juntas y extendidas hacia atr?s, como si una l?nea recta ininterrumpida se extendiera desde la cabeza hasta los dedos de los pies, utilizando solo los brazos para apoyo. Requiere mucha fuerza y ??un excelente equilibrio. Este movimiento y sus variaciones a menudo se usan en entrenamientos y competiciones de gimnasia. Tambi?n es utilizado por bailarines expertos.
En gimnasia, un planche es la etapa final en una progresi?n de maniobras, con los movimientos cada vez m?s dif?ciles. Los gimnastas comienzan a entrenar con una posici?n llamada puesto de ranas. En un puesto de ranas, el atleta levanta su cuerpo del suelo usando solo los brazos como apoyo. El cuerpo est? en una posici?n escondida con los brazos doblados en los codos, y las rodillas descansan sobre los brazos para mantener el equilibrio.
La siguiente posici?n es un soporte de rana avanzado, que es id?ntico al soporte de rana pero con los brazos completamente extendidos. Despu?s de dominar el avanzado puesto de ranas, un atleta puede pasar al pliegue del pliegue. Esta postura difiere de la postura del soporte de la rana en que las rodillas se juntan dentro de los brazos. El gimnasta a?n debe sostener su cuerpo en esta posici?n de pliegue, hacia atr?s paralela al suelo, usando solo sus brazos como apoyo.
El straddle planche es la ?ltima posici?n que conduce a la forma final. Para realizar este movimiento, el atleta debe sostener el cuerpo paralelo y por encima del piso, utilizando solo los brazos como apoyo. Las piernas se mantienen rectas, pero muy separadas. Esta maniobra tambi?n se puede realizar en una posici?n sentada, que se llama planchita sentada. En esta postura, los brazos pueden colocarse dentro o fuera de las piernas.
Una vez que un atleta ha dominado el straddle planche, ?l o ella est? listo para la forma final, que tambi?n se llama planche de piernas rectas. Son posibles muchas variaciones de esta postura alterando la posici?n de las manos, el ?ngulo de los brazos o la posici?n de los brazos debajo del cuerpo. Un ejercicio muy dif?cil, el planche push-up se realiza desde esta posici?n. Es id?ntico a un push up normal, pero las piernas y los pies se levantan junto con el cuerpo con cada repetici?n.
En las competiciones acreditadas de gimnasia, solo se reconocen dos variaciones de la tabla con fines de puntuaci?n: la plancha de straddle y la plancha de patas rectas. Otras formas y variaciones se usan solo como movimientos intermedios. Los break dancers a menudo usan el planche y sus variaciones como parte de sus rutinas de baile, incluidas las maniobras de giro muy dif?ciles y un planche realizado con el cuerpo apoyado en un solo brazo.