Los tríceps son un músculo grande ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Notoriamente difícil de tonificar, los tríceps pueden aparecer flácidos y sin forma si no se ejercitan regularmente. Hay muchos entrenamientos de tríceps diferentes que se pueden hacer para ayudar a mantener la parte posterior de los brazos con un aspecto elegante y agregar fuerza y flexibilidad a todo el brazo.
Es importante practicar una buena forma siempre que haga ejercicios de tríceps. Estírese antes de cada entrenamiento, no permita que los codos se bloqueen al extender los brazos, y asegúrese de que los tríceps se flexionen y contraigan con cada repetición. Esto ayudará a prevenir lesiones y garantizará que los tríceps obtengan el mejor entrenamiento posible.
Varios entrenamientos de tríceps usan pesas libres para ayudar a desarrollar fuerza en los brazos. Para realizar una extensión de tríceps, agarre un peso libre verticalmente con ambas manos, extienda los brazos sobre la cabeza. Baje lentamente el peso detrás de la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo y los brazos cerca del cuerpo, hasta que los codos alcancen una curva de 90 grados. Regrese a la posición inicial con los brazos sobre la cabeza y repita para un excelente entrenamiento. En un retroceso de tríceps, párate con el torso doblado ligeramente hacia adelante y un peso libre verticalmente en cada mano. Meta los brazos para que las pesas libres toquen los hombros, luego extienda los brazos hacia atrás detrás del cuerpo mientras mantiene los codos adentro.
Los excelentes entrenamientos de tríceps también pueden incluir una serie de ejercicios llamados inmersiones. Al igual que las flexiones inversas, esta maniobra trabaja los músculos utilizando el peso del cuerpo. Para realizar una inmersión básica de tríceps, siéntese en un banco de pesas o una silla con las manos debajo de las caderas, descansando en el borde de la silla con los dedos hacia adelante. Empuje la silla con las caderas, permitiendo que las piernas salgan un poco. Doble los codos a 90 grados, permitiendo que las caderas se hundan hacia el suelo mientras los brazos sostienen la mayor parte del peso posible. Use los brazos para levantar el cuerpo a la altura de la silla y repita.
Además de las inmersiones y los ejercicios de peso libre, los buenos entrenamientos de tríceps a menudo también incluyen flexiones de tríceps. Acostado sobre un lado, doble las rodillas y colóquelas ligeramente delante del cuerpo. Descanse la mano inferior sobre la parte superior de la cintura y descanse la palma de la mano superior sobre el piso, con los dedos hacia la cabeza. Usando solo los músculos del brazo, intente levantar el cuerpo del suelo, equilibrando la palma aplanada. Este movimiento puede repetirse, como una lagartija, o mantenerse para el entrenamiento de fuerza anaeróbico.
Si bien estos entrenamientos de tríceps pueden ayudar a fortalecer los brazos, muchos expertos en acondicionamiento físico creen que todo el cuerpo requiere entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular para mantenerse saludable. Muchas personas, especialmente las mujeres, almacenan grasa en el tríceps, lo que evita que el tono muscular sea evidente. La combinación de ejercicios de tríceps con otros movimientos de fuerza y un programa de cardio regular puede ayudar a quemar grasa y revelar un tono muscular maravilloso.