Los tr?ceps son un m?sculo grande ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Notoriamente dif?cil de tonificar, los tr?ceps pueden aparecer fl?cidos y sin forma si no se ejercitan regularmente. Hay muchos entrenamientos de tr?ceps diferentes que se pueden hacer para ayudar a mantener la parte posterior de los brazos con un aspecto elegante y agregar fuerza y ??flexibilidad a todo el brazo.
Es importante practicar una buena forma siempre que haga ejercicios de tr?ceps. Est?rese antes de cada entrenamiento, no permita que los codos se bloqueen al extender los brazos, y aseg?rese de que los tr?ceps se flexionen y contraigan con cada repetici?n. Esto ayudar? a prevenir lesiones y garantizar? que los tr?ceps obtengan el mejor entrenamiento posible.
Varios entrenamientos de tr?ceps usan pesas libres para ayudar a desarrollar fuerza en los brazos. Para realizar una extensi?n de tr?ceps, agarre un peso libre verticalmente con ambas manos, extienda los brazos sobre la cabeza. Baje lentamente el peso detr?s de la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo y los brazos cerca del cuerpo, hasta que los codos alcancen una curva de 90 grados. Regrese a la posici?n inicial con los brazos sobre la cabeza y repita para un excelente entrenamiento. En un retroceso de tr?ceps, p?rate con el torso doblado ligeramente hacia adelante y un peso libre verticalmente en cada mano. Meta los brazos para que las pesas libres toquen los hombros, luego extienda los brazos hacia atr?s detr?s del cuerpo mientras mantiene los codos adentro.
Los excelentes entrenamientos de tr?ceps tambi?n pueden incluir una serie de ejercicios llamados inmersiones. Al igual que las flexiones inversas, esta maniobra trabaja los m?sculos utilizando el peso del cuerpo. Para realizar una inmersi?n b?sica de tr?ceps, si?ntese en un banco de pesas o una silla con las manos debajo de las caderas, descansando en el borde de la silla con los dedos hacia adelante. Empuje la silla con las caderas, permitiendo que las piernas salgan un poco. Doble los codos a 90 grados, permitiendo que las caderas se hundan hacia el suelo mientras los brazos sostienen la mayor parte del peso posible. Use los brazos para levantar el cuerpo a la altura de la silla y repita.
Adem?s de las inmersiones y los ejercicios de peso libre, los buenos entrenamientos de tr?ceps a menudo tambi?n incluyen flexiones de tr?ceps. Acostado sobre un lado, doble las rodillas y col?quelas ligeramente delante del cuerpo. Descanse la mano inferior sobre la parte superior de la cintura y descanse la palma de la mano superior sobre el piso, con los dedos hacia la cabeza. Usando solo los m?sculos del brazo, intente levantar el cuerpo del suelo, equilibrando la palma aplanada. Este movimiento puede repetirse, como una lagartija, o mantenerse para el entrenamiento de fuerza anaer?bico.
Si bien estos entrenamientos de tr?ceps pueden ayudar a fortalecer los brazos, muchos expertos en acondicionamiento f?sico creen que todo el cuerpo requiere entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular para mantenerse saludable. Muchas personas, especialmente las mujeres, almacenan grasa en el tr?ceps, lo que evita que el tono muscular sea evidente. La combinaci?n de ejercicios de tr?ceps con otros movimientos de fuerza y ??un programa de cardio regular puede ayudar a quemar grasa y revelar un tono muscular maravilloso.