Un tir?n muscular en el pecho puede ser el resultado de casi cualquier ejercicio que se dirija a los m?sculos del pecho, como flexiones, press de banca y vuelo de pecho. Esto puede deberse a la naturaleza extenuante del ejercicio en s?, pero a menudo se debe a un accidente relacionado con el ejercicio. Las mejores maneras de evitar un tir?n muscular en el pecho son calentarse y estirarse adecuadamente antes de un entrenamiento y solicitar la ayuda de un observador para evitar accidentes.
Al realizar ejercicios, uno debe mantener los movimientos lentos y controlados. Los movimientos r?pidos y salvajes son mucho m?s propensos a estirar demasiado un tend?n o m?sculo y causar lesiones. Esto es especialmente cierto durante los ejercicios con pesas como el levantamiento de pesas y las flexiones de brazos, y tambi?n para deportes vigorosos como las artes marciales, el tenis y el b?isbol.
Las prensas de banco son uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que pueden causar un tir?n muscular en el pecho. Comprenda que diferentes posiciones y tipos de pesas afectar?n diferentes m?sculos del pecho o incluso diferentes ?reas del mismo m?sculo. Por ejemplo, la inclinaci?n, el declive y las prensas de banco planas ejercitar?n diferentes partes del cofre, y una persona puede no ser capaz de levantar tanto peso durante un ejercicio como lo har?a durante un ejercicio aparentemente similar. Del mismo modo, el uso de diferentes tipos de pesas estresar? los m?sculos de diferentes maneras. Por ejemplo, realizar un press de banca con una barra ser? diferente de realizar prensas con mancuernas, y el uso de bandas de ejercicio o m?quinas tambi?n ser? muy diferente.
Las moscas en el pecho son otro ejercicio de levantamiento de pesas muy popular que tiene el potencial de causar un tir?n muscular en el pecho. Las pesas se usan muy com?nmente para este tipo de ejercicio, aunque tambi?n se puede realizar con bandas o con una m?quina de volar. Durante el movimiento de la mosca del pecho, la gravedad tira de los brazos hacia afuera del cuerpo supino del individuo. Si el peso levantado es demasiado pesado, es posible que los brazos caigan demasiado r?pido y se extiendan demasiado, posiblemente tirando de un m?sculo o tend?n del pecho.
Al realizar cualquier ejercicio, incluidos los ejercicios de los m?sculos del pecho, es muy importante usar la forma adecuada. Antes de intentar cualquiera de estos ejercicios solo, uno debe hacer que un entrenador u otro profesional experimentado le demuestre c?mo hacer varios tipos de ejercicios de manera segura. Esto no solo reducir? el riesgo de lesiones, sino que tambi?n ayudar? a los principiantes a obtener la mayor efectividad de un entrenamiento. La prueba y el error pueden ser un m?todo extremadamente peligroso para desarrollar un r?gimen de entrenamiento con pesas.