Existen varios tipos de ejercicios de pesas rusas dise?ados para una gran variedad de necesidades especializadas, como ejercicios adecuados para principiantes, para mujeres y para aquellos que desean utilizar el equipo para sesiones de entrenamiento intensivo. Muchos expertos en acondicionamiento f?sico creen que el uso de pesas rusas, a diferencia de las pesas tradicionales, tiene varios beneficios clave, incluida su forma ?nica que se adapta mejor a la funci?n del cuerpo humano y los diversos usos que ofrecen las pesas rusas. Estos accesorios de ejercicio con peso est?n disponibles en una amplia selecci?n de cantidades y formas de peso para proporcionar la resistencia adecuada a los ejercicios de cada persona. Los ejercicios de Kettlebell se pueden modificar f?cilmente seg?n los requisitos del alumno. Las opciones de ejercicio se pueden encontrar en l?nea, en muchos libros y revistas de ejercicios destacados, as? como sugeridos por entrenadores f?sicos locales.
Los ejercicios de Kettlebell est?n dise?ados para personas de varios niveles de condici?n f?sica, incluidos aquellos que son nuevos en el ejercicio con pesas. Muchos de los mismos ejercicios utilizados para atletas m?s experimentados tambi?n constituyen rutinas para principiantes. La mayor diferencia es que los principiantes deben usar pesas rusas de menor peso. Algunos de los ejercicios m?s comunes para principiantes son el swing de pesas rusas de un brazo, dise?ado para aumentar la fuerza del hombro y el brazo, y la limpieza de pesas rusas de un brazo, que tambi?n incorpora los m?sculos de la espalda en el ejercicio.
Las mujeres a menudo est?n m?s interesadas en quemar grasa que en producir grandes cantidades de m?sculo. Por esta raz?n, la mayor?a de las mujeres evitan las pesas rusas pesadas y las usan de 12 a 18 libras para reducir la probabilidad de un aumento muscular excesivo. Los ejercicios de pesas rusas m?s efectivos para las mujeres son los ejercicios de swing dise?ados para obligar al participante a controlar el movimiento de las pesas rusas. Este tipo de ejercicios crean definici?n sin generar volumen. Los ejercicios de Kettlebell tambi?n son efectivos para las mujeres cuando se repite el mismo ejercicio durante un tiempo determinado, lo que resulta en una mayor fuerza y ??resistencia.
Los ejercicios de Kettlebells no est?n destinados solo a principiantes. Muchos entrenadores de pesas serios aprovechan los beneficios asociados con este tipo de aparatos de ejercicios. Tanto los hombres como las mujeres pueden usar opciones espec?ficas de ejercicio con pesas rusas para mejorar su resistencia, resistencia y fuerza. Algunos de los ejercicios m?s comunes utilizados para estos fines incluyen el arranque de pesas rusas de un brazo, la prensa de calzones de pesas rusas y el molino de viento de pesas rusas. Cada tipo de ejercicio se dirige a los brazos, los hombros y la espalda, mientras que otros, como la prensa de pesas rusas, tambi?n proporciona un entrenamiento intenso para las piernas y los gl?teos.