Muchos de los mejores ejercicios de fitness se logran mediante el uso de pesas para crear resistencia adicional a un grupo muscular. Los ejercicios de pecho con mancuernas son muy exitosos para desarrollar la forma adecuada del cuerpo y el tono muscular. Existen varios ejercicios diferentes para el pecho con mancuernas que se pueden usar conjuntamente para desarrollar los muchos grupos musculares del pecho. Las prensas, las moscas y los aumentos comprenden los ejercicios básicos del pecho con mancuernas.
La prensa plana con mancuernas se utiliza para trabajar los pectorales, los tríceps y la parte frontal del hombro o los deltoides anteriores. Estos ejercicios de pecho con mancuernas se realizan recostándose en un banco y sosteniendo las pesas sobre el pecho con las palmas hacia los pies. El levantador de pesas luego baja las pesas al pecho y presiona las pesas hacia atrás en un movimiento lento y controlado.
La prensa inclinada con mancuernas es otro de los ejercicios de pecho con mancuernas que se utilizan para desarrollar los pectorales superiores, los tríceps y los deltoides anteriores. En este ejercicio, el banco se ajusta a un ángulo de 45 grados. Mientras está acostado en el banco, las pesas se presionan sobre el cofre de la misma manera que la prensa plana.
Las moscas planas son otro ejercicio popular para el pecho con mancuernas. En esta rutina, las pesas se sostienen sobre el pecho con las palmas frente a frente mientras se está acostado en un banco plano. Con los codos ligeramente doblados, las pesas se bajan a un lado del cofre hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Manteniendo los brazos doblados, las pesas se empujan hacia atrás por encima del cofre.
Para completar las moscas inclinadas, ajuste el banco a un ángulo de 45 grados. Mientras esté en el banco, levante las pesas sobre el pecho con los brazos ligeramente doblados. Baje las pesas al costado del cofre y paralelas al suelo. Al igual que con todos los ejercicios de pecho con mancuernas, termine el ejercicio presionando las pesas sobre el pecho. Este ejercicio ayudará a desarrollar los deltoides superiores y el grupo pectoral.
Uno de los ejercicios de pecho con mancuernas más difíciles es el jersey. Este ejercicio comienza con el levantador de pesas descansando sus hombros perpendiculares en un banco con las piernas dobladas para proporcionar equilibrio. Sujetando la mancuerna lateralmente con ambas manos sobre el pecho, el peso se baja sobre la cabeza hasta que los brazos estén paralelos al pecho. Devolver el peso a su posición inicial completa una repetición.
Las elevaciones frontales completan los ejercicios con mancuernas. En este ejercicio, las pesas se sostienen contra la parte frontal de los muslos con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, comience levantando la mancuerna con la mano más débil y paralela al suelo. Baje la mancuerna lentamente de regreso a la posición inicial. Para obtener los mejores resultados, realice estos ejercicios lentamente y mantenga el control del peso.