Planificar las comidas de acuerdo con el tama?o de las porciones puede ser una forma efectiva de mantener o perder peso y comer una dieta nutritiva. Mientras que los alimentos procesados ??a menudo llevan etiquetas de nutrici?n que describen el tama?o de las porciones y un desglose nutricional, los alimentos preparados, como el arroz y la carne o las comidas preparadas por otros, no llevan tales etiquetas. Saber reconocer el tama?o de las porciones comunes a simple vista puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable cada vez que come. A menudo, puede ser ?til comparar el tama?o de las porciones con otros art?culos familiares, como una pelota de b?isbol, una bombilla, una baraja de cartas o una chequera.
Cuando se trata de medir una sola porci?n de carne, aproximadamente 3 onzas (85 gramos) de pescado, carne de res o pollo cocido es aproximadamente del tama?o de una baraja de cartas o una barra de jab?n. El tama?o de la porci?n de un pedazo de pescado cocido tambi?n se asemeja a una chequera. Una peque?a porci?n de una onza (28 gramos) de carne cocida est? m?s cerca del tama?o de una caja de cerillas, mientras que una gran porci?n de carne, m?s cerca de 8 onzas (227 gramos), es aproximadamente del tama?o de un libro de bolsillo.
Uno puede medir el tama?o de las porciones individuales de almidones pensando en los deportes. Por ejemplo, una taza de arroz o pasta cocida es aproximadamente del tama?o de una pelota de tenis. Un bagel peque?o o peque?o es aproximadamente del tama?o de un disco de hockey.
Los tama?os de las porciones de vegetales tambi?n pueden corresponder a equipos deportivos. Una taza de ensalada es aproximadamente del tama?o de una pelota de b?isbol o un pu?o cerrado. La mitad de una taza de coliflor es aproximadamente la mitad de una pelota de b?isbol, o del tama?o de una bombilla.
A veces, equiparar el tama?o de un alimento con otro puede ayudar a determinar el tama?o de la porci?n. Por ejemplo, una peque?a porci?n de pasas, o un cuarto de taza, es aproximadamente del tama?o de un huevo. Por lo general, una porci?n de frijoles o guisantes secos puede caber dentro de una envoltura de magdalenas. Un tama?o de porci?n de pur? de papas o ma?z, o la mitad de una taza, cabr?a dentro de una bola de helado.
Los tama?os de porciones peque?as, como una cucharadita de aderezo para ensalada, son aproximadamente del mismo tama?o que la punta de un dedo, y una cucharada est? m?s cerca de la punta de un pulgar. Dos cucharadas de mantequilla o mantequilla de man? son similares en tama?o a una pelota de ping pong. Una mano ahuecada contiene aproximadamente 2 onzas (57 gramos) de l?quido. Uno puede visualizar una porci?n de queso, o 1 onza (28 gramos), imaginando un cubo compuesto por cuatro dados.