Los bancos abdominales son bancos de ejercicios que permiten apuntar a los m?sculos que se encuentran en el abdomen. El dise?o de este tipo de banco de est?mago se presta bien para todo tipo de ejercicios que ayudan a fortalecer y tonificar los m?sculos en la secci?n media del cuerpo, al tiempo que proporciona un entrenamiento que ayuda a minimizar la cantidad de grasa almacenada en el medio secci?n. La construcci?n del banco abdominal generalmente tambi?n proporciona una superficie c?moda y resistente que permite trabajar otros grupos de m?sculos mientras tonifica y fortalece los abdominales.
El dise?o b?sico para un banco abdominal es simple. El marco generalmente est? hecho de tubos de metal, a menudo de acero. Junto con el marco, una pesada plataforma de madera contrachapada, conocida como tablero, sirve como superficie de trabajo. El tablero generalmente est? cubierto con acolchado y alg?n tipo de tapicer?a de vinilo, lo que hace que el tablero sea c?modo y f?cil de limpiar.
Generalmente, el marco incluir? rodillos de pie en un extremo del tablero. Los rodillos permiten envolver los pies alrededor de los rodillos y mantener el equilibrio y la forma mientras se ejercita. A menudo, el tablero abdominal tambi?n incluir? un panel y un conjunto de alfileres que permiten inclinar el tablero a seis u ocho niveles diferentes. Esto permite ajustar el ?ngulo de la tabla y aplicar m?s tensi?n a los m?sculos abdominales, lo que fomenta a?n m?s su desarrollo.
Mientras que el marco para un banco abdominal est? hecho de tubos de acero, el banco general es relativamente liviano. Incluso los dise?os m?s sofisticados tienden a pesar menos de 80 libras, o 36.29 kilogramos. Muchos bancos pesan no m?s de 30 libras, o 13,61 kilogramos.
En t?rminos de soporte, el banco abdominal t?pico soportar? entre 250 libras (113.4 kilogramos) y 600 libras (272.16 kilogramos). Esto significa que el banco se puede usar f?cilmente al levantar pesas o realizar alg?n tipo de ejercicios de resistencia con un compa?ero.
Una de las ventajas de un banco abdominal es que permite obtener m?s beneficios del ejercicio, sin poner demasiado estr?s en ning?n grupo muscular. Por ejemplo, hacer sentadillas en un banco abdominal que se ha establecido con una ligera inclinaci?n ser? mucho m?s efectivo en t?rminos de trabajar los m?sculos del est?mago, mientras minimiza la cantidad de estr?s ejercido sobre los m?sculos de la espalda. Esto se traduce en menos potencial para forzar o da?ar un grupo de m?sculos mientras trabaja los abdominales.
El banco tambi?n se puede usar mientras se trabaja con pesas libres. Se pueden incorporar peque?as pesas y otras pesas en levantamientos de piernas, abdominales y abdominales de manera f?cil y segura. La adici?n de las pesas ayuda a aumentar la tensi?n en los m?sculos y, por lo tanto, aumenta los efectos tonificantes del entrenamiento.