La posici?n de loto es una asana de yoga sentada, utilizada con frecuencia para las pr?cticas de meditaci?n. Tambi?n se puede usar como parte de una pr?ctica est?ndar de yoga para mejorar el equilibrio y abrir las caderas. El nombre s?nscrito para la posici?n de loto es padmasana; se conoce como la posici?n de «loto» porque se dice que la posici?n de las piernas se asemeja a la forma de una flor de loto. Como en cualquier otra asana, esta posici?n puede requerir pr?ctica para alcanzarla adecuadamente, y es importante escuchar al cuerpo y no empujarlo demasiado.
La posici?n de loto completo puede ser dif?cil de lograr para las personas que tienen rigidez en las caderas o las rodillas, y es importante no forzarla si causa dolor. Las personas con da?o en la rodilla generalmente no deben tratar de ponerse en la posici?n de loto, sino que simplemente deben cruzar las piernas si es posible. Las personas con rodillas sanas deber?an descubrir con el tiempo que es m?s f?cil ponerse en posici?n a medida que los m?sculos se estiran y se aflojan. Entonces puede ser posible permanecer en la posici?n durante un per?odo prolongado de tiempo, como durante per?odos m?s largos de meditaci?n, porque esta posici?n ayuda a mantener la columna vertebral correctamente alineada.
Para ponerse en la posici?n de loto, si?ntese en el piso; Si esto no es posible, se agrega un refuerzo debajo de las nalgas para abrir m?s las caderas. Luego, cruce las piernas y coloque cada uno de los pies en el muslo opuesto, con el pie hacia arriba. El tal?n debe apuntar hacia el suelo y acercarse al cuerpo, y las rodillas idealmente deben tocar el piso, pero esto puede ser dif?cil de lograr al principio. Esta es otra raz?n para usar un coj?n o un coj?n.
Es importante considerar tambi?n el resto del cuerpo. La columna vertebral debe estar en una posici?n neutral, lo que significa que la persona en posici?n de loto debe estar sentada derecha pero de forma natural, sin forzar la columna vertebral a una posici?n recta. Idealmente, los hombros y las caderas deben estar alineados con la cabeza, aunque algunas personas permiten que la cabeza se incline ligeramente hacia adelante, lo que alarga la parte posterior del cuello. Sin embargo, el peso de la cabeza no debe estar tirando de los hombros o el cuello, ya que puede provocar molestias. Una vez que el cuerpo est? en la posici?n adecuada, uno debe experimentar una sensaci?n de equilibrio y comodidad.