El estiramiento para la flexibilidad se puede lograr a trav?s de actividades f?sicas como calistenia, baile, yoga o Pilates. Un m?todo de estiramiento efectivo involucra muchos de los m?sculos centrales, como las pantorrillas, caderas, isquiotibiales, cu?driceps, b?ceps, tr?ceps, espalda, hombros y cuello. Cuando se trabaja para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, cuanto m?s calientes son los m?sculos, mayor y m?s profundo es el estiramiento.
Una consideraci?n importante al estirar es respirar profundamente para oxigenar los m?sculos. Se sabe que rebotar durante el estiramiento provoca lesiones musculares y debe evitarse. Mantener un estiramiento por m?s de 20 o 30 segundos ayudar? a alargar los tejidos musculares. Se experimentar? un mayor rango de movimiento si los estiramientos se repiten diariamente. Estirarse despu?s de altos niveles de actividad f?sica, cuando los m?sculos est?n calientes, producir? mejores resultados.
Los ejercicios de estiramiento son un componente com?n de las clases de baile. En una clase de jazz, por ejemplo, un maestro lleva a los estudiantes a un calentamiento que permite un aumento de la temperatura corporal ideal para el estiramiento. Estirarse cuando los m?sculos est?n fr?os puede provocar lesiones. Los toques con los pies al estar de pie y sentado son ejemplos de ejercicios de flexibilidad que se realizan com?nmente en una clase de baile. Estos ejercicios estiran las pantorrillas y los isquiotibiales.
Una pr?ctica regular de yoga implica estiramientos extensivos para mayor flexibilidad. Un ejercicio de estiramiento de yoga com?n es el perro que mira hacia abajo. En este movimiento, los m?sculos de los isquiotibiales y las pantorrillas se alargan. La espalda tambi?n es alargada y el cuello est? relajado, aliviando la tensi?n. Muchas posturas y posturas de yoga integran ejercicios que estiran y fortalecen el cuerpo.
En Pilates, sentarse en el suelo con las piernas metidas debajo de las nalgas y estirar el brazo hacia arriba y hacia un lado es una forma de estiramiento para mayor flexibilidad. Este ejercicio alarga los m?sculos del costado del torso. A medida que se profundiza el estiramiento, los m?sculos abdominales tambi?n sienten este alargamiento.
Muchas clases de aer?bicos integran estiramientos para mayor flexibilidad. Acostado en el piso sobre la espalda y extendiendo una pierna del piso, agarr?ndolo y tirando hacia el torso estirar?n los isquiotibiales. Extender esa misma pierna hacia un lado, mientras se sujeta al tobillo, estirar? los m?sculos internos del muslo.
Estirar para obtener flexibilidad no tiene que limitarse a una actividad organizada. Los corredores, caminantes, ciclistas y cualquier persona involucrada en una actividad f?sica regular se beneficiar?n de un mayor rango de movimiento. El estiramiento regular es importante para todos. Aumenta la circulaci?n, reduce el estr?s, mejora el equilibrio y disminuye los riesgos de lesiones.