Imagina tomar tu barra de chocolate favorita, meterla en una licuadora y luego beber el contenido. Ahora imag?nese haciendo eso tal vez tres o cuatro veces al d?a, o posiblemente con m?s frecuencia. La mayor?a de las barras de caramelo de tama?o est?ndar en realidad tienen solo un poco m?s de calor?as que su lata de refresco favorita, y generalmente tienen menos calor?as que las bebidas de su minorista de caf? preferido. Un gran moka, por ejemplo, puede contener alrededor de 100-200 calor?as m?s que una barra de chocolate.
El ejemplo anterior deber?a darle una idea de por qu? beber sus calor?as como en el consumo de refrescos, batidos, caf?s endulzados y la mayor?a de las bebidas alcoh?licas puede no ser una idea tan genial. La mayor?a de nosotros no considerar?a beber tres o cuatro barras de caramelo al d?a, pero es posible que obtengamos el equivalente cal?rico cuando elegimos bebidas azucaradas, especialmente cuando las consumimos con frecuencia. Adem?s, si bien una barra de chocolate puede proporcionar algo de satisfacci?n a corto plazo, beber sus calor?as rara vez brinda mucha sensaci?n de saciedad. Es posible que las personas no piensen en beber varias gaseosas o un vente mocha en una sola sesi?n, pero a menudo tambi?n combinan esto con comer, agregando un golpe cal?rico a una comida que agregar? f?cilmente pulgadas a su cintura.
Parte del problema con el consumo de calor?as es que es mucho m?s dif?cil hacer un seguimiento de las calor?as que consume diariamente. Si tabula el consumo de tres o cuatro refrescos al d?a, ha agregado aproximadamente 450 a 600 calor?as a su dieta. Dos grandes mochas al d?a pueden costarle entre 400 y 800 calor?as adicionales, incluso si las ordena con leche descremada.
Otro problema con el consumo de calor?as son los edulcorantes utilizados en muchos refrescos, especialmente el jarabe de ma?z alto en fructosa. El cuerpo procesa el jarabe de ma?z con alto contenido de fructosa de una manera ligeramente diferente que el az?car blanco, y puede causar un mayor almacenamiento de grasa. En realidad, tambi?n puede hacerte sentir menos lleno, ya que puede no estimular completamente la producci?n de insulina del cuerpo. Por lo tanto, las personas que consumen este edulcorante pueden ser m?s propensas a comer en exceso cuando combinan refrescos y otros alimentos. Muchos creen que el aumento de los niveles de obesidad en numerosos pa?ses occidentales est? directamente relacionado con el uso de jarabe de ma?z con alto contenido de fructosa en una serie de productos, aunque claramente tambi?n hay otros factores en juego.
Entonces, ?c?mo puede evitar beber sus calor?as? Comience consumiendo suficiente agua al d?a para abordar realmente las necesidades de hidrataci?n de su cuerpo. La mayor?a de los adultos necesitan entre ocho y diez vasos de agua al d?a, y si no bebes tanto, considera apuntar a esto como un objetivo. A menudo, las personas se sorprenden de que su deseo por otras bebidas disminuya significativamente cuando realmente consumen suficiente agua. Tambi?n es posible que el consumo de suficiente agua por d?a lo haga menos hambriento.
?Te encantan esas bebidas de caf?? Considere bajar de mochas a cappuccinos o lattes sin grasa. Un caf? con leche descremado le ofrecer? algunas calor?as en forma de leche y algunas prote?nas, sin la grasa y el az?car que su cuerpo realmente no necesita. Incluso si agrega una cucharadita de az?car (aproximadamente 16 calor?as) seguir? consumiendo muchas menos calor?as de las que pedir?a una bebida endulzada.
Si est? bebiendo sus calor?as en forma de batidos, considere hacer sus propios batidos en casa. Ap?guese al yogurt sin az?car sin grasa en lugar de a las cosas azucaradas congeladas, y agregue un pl?tano para obtener un sabor dulce. Un poco de prote?na en polvo tambi?n puede hacer que estas bebidas tengan un valor nutricional mucho m?s alto, haci?ndolas m?s parecidas a una comida que a una bebida.