El acondicionamiento aeróbico involucra a un individuo que participa en una actividad que aumenta su respiración y frecuencia cardíaca durante un período prolongado. Este tipo de acondicionamiento implica mover los músculos de las extremidades y las caderas, y ambos ayudan a quemar calorías y mejoran la condición cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a una persona a vivir una vida más larga y saludable, ya que también tiene un efecto positivo en los pulmones y el flujo sanguíneo de una persona. Además, el ejercicio aeróbico ayuda a crear energía para la actividad física. Los tipos de actividades de acondicionamiento aeróbico incluyen correr, esquí de fondo, natación y ciclismo.
Durante el ejercicio aeróbico, se produce un proceso fisiológico. Una persona inhala en sus pulmones y luego el aire es absorbido por la sangre. Después de que el oxígeno se bombea fuera del corazón, el oxígeno se envía a los músculos. Mientras la sangre suministra oxígeno a los músculos, se elimina el producto de desecho dióxido de carbono.
La sangre se llena con dióxido de carbono y se bombea a los pulmones de una persona, que libera dióxido de carbono al aire a medida que la persona exhala durante la actividad aeróbica. Se absorbe más oxígeno del aire y el proceso se repite. Durante el proceso, el cuerpo libera naturalmente sustancias químicas llamadas endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
Una persona puede aprovechar al máximo el acondicionamiento aeróbico al alcanzar su ritmo cardíaco objetivo. La frecuencia cardíaca máxima de una persona es 220 menos su edad; él o ella logran el mejor acondicionamiento aeróbico entre 60 y 80 por ciento de ese número. Por lo general, un individuo debe recibir al menos media hora de acondicionamiento aeróbico al menos tres veces a la semana mientras mantiene su frecuencia cardíaca objetivo. A medida que mejora el acondicionamiento de una persona, su cuerpo se ajusta y la persona tendrá que esforzarse más para mantener el ritmo cardíaco objetivo.
Al participar en el acondicionamiento aeróbico, una persona puede sentirse más fuerte y saludable, y puede sentirse menos estresada. Una combinación de ejercicios aeróbicos y mantener una dieta saludable puede ayudar a perder kilos no deseados y no recuperarlos. El acondicionamiento aeróbico también mejora el sistema inmunológico de una persona y hace que una persona sea menos propensa a sufrir enfermedades y afecciones de salud como diabetes tipo 2, cáncer y accidente cerebrovascular.
El ejercicio aeróbico ayuda a bombear más sangre a través de las venas de una persona. Esto aumenta el tamaño de las arterias de una persona, lo que puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos. Además, el ejercicio aeróbico frecuente puede mejorar la lipoproteína de alta densidad, también conocida como colesterol bueno.