La pliometria sono esercizi che hanno lo scopo di aumentare la potenza muscolare. Un certo numero di atleti come i pugili integrano la pliometria nel loro regime di allenamento. Se praticati in sicurezza, gli esercizi consentono agli atleti di portare una notevole potenza nelle loro attività sportive, il che può essere un grande vantaggio. Poiché gli esercizi pliometrici sono esercizi ad alta intensità, solo gli atleti in buone condizioni dovrebbero provarli, preferibilmente sotto la guida di un allenatore o un istruttore. Gli atleti dovrebbero anche essere in sintonia con i loro corpi, controllando i segni di lesioni e adattando la loro routine secondo necessità.
Per muovere un muscolo è necessaria una contrazione. Gli atleti hanno notato che questa contrazione è molto più potente subito dopo che un muscolo è stato allungato, in quella che viene definita una “contrazione eccentrica”. La pliometria allena gli atleti ad allungare i muscoli e poi a contrarli rapidamente per creare un’esplosione esplosiva di potenza che supera la forza bruta di un atleta. È il principio alla base di campi da baseball incredibilmente veloci, pugni duri e salti in alto, tra molte altre imprese atletiche.
Poiché la pliometria consiste nel coltivare esplosioni di potenza, gli esercizi assumono la forma di movimenti esplosivi come salti, salti e balzi. L’obiettivo principale dell’allenamento in pliometria è quello di accorciare il tempo tra lo stretching e la contrazione di un muscolo, convertendo la forza in velocità per più potenza. In questo senso, viene riqualificato il sistema muscolotendineo del corpo, insieme al sistema neurologico, che normalmente limita la forza nell’interesse di proteggere il corpo dalle lesioni.
È molto importante riscaldarsi adeguatamente prima di tentare esercizi pliometrici, perché i movimenti possono danneggiare i muscoli che non sono stati adeguatamente allungati e condizionati. Inoltre, l’atleta deve essere in buona forma e di un’età e un peso corporeo ottimali. Poiché gli esercizi sono facili da eseguire in modo inappropriato, gli atleti dovrebbero essere attentamente istruiti e monitorati mentre imparano la pliometria. Inoltre, le scarpe adeguatamente imbottite dovrebbero essere utilizzate in uno spazio di allenamento imbottito e rinforzato.
Se eseguita correttamente, la pliometria aumenterà l’agilità, la coordinazione e la potenza. Viene utilizzato come supplemento ad altre forme di condizionamento fisico, ed è fondamentale rinfrescarsi adeguatamente anche dopo gli esercizi. Gli atleti che sono interessati ad esplorare la pliometria dovrebbero parlare con i loro allenatori, che saranno in grado di valutare se l’atleta è pronto o meno per l’attività. Inoltre, un coach può consigliare esercizi specifici o un trainer pliometrico in grado di stabilire una routine sicura e produttiva.