La meditazione Acem è un tipo di meditazione considerata consapevole, personale e non religiosa. Le tecniche di meditazione sono state sviluppate sulla base dei moderni principi psicologici e fisiologici di base, nonché sulla ricerca sulle tecniche di rilassamento e sull’attività cerebrale. Le tecniche di questo tipo di meditazione mirano a promuovere la libertà mentale e una mente libera da controllo, moderazione e stress. Le pratiche possono portare alla scoperta di sé e alla consapevolezza, nonché al rilassamento generale.
I principi di base delle pratiche acem includono l’utilizzo del potere e della forza individuali e la libertà di pensiero. Sviluppato originariamente in Norvegia, questo tipo di meditazione è ora praticato in varie parti del mondo. La meditazione Acem non si basa su un potere o una grazia superiori, ma invece sull’individuo e sulle sue capacità interiori. La pratica include la semplice ripetizione di un suono, consentendo ai pensieri di entrare e uscire dalla mente.
Le sessioni di pratica sono indipendenti e personali. La frequenza e la durata delle sessioni dipendono dall’individuo, sebbene vi siano indicazioni che una mezz’ora di pratica quotidiana possa produrre benefici ottimali. È possibile apprendere e praticare queste tecniche su base individuale e indipendente o con altri durante seminari e ritiri di meditazione. Sono inoltre disponibili libri didattici, manuali e audioguide.
Le tecniche di meditazione acem mirano a consentire la libertà mentale piuttosto che tentare di imbrigliare o controllare i pensieri. Le pratiche si concentrano sul permettere alla mente di avere un proprio programma libero piuttosto che sulla concentrazione. È stato dimostrato che il tempo trascorso a meditare ha effetti straordinari nel sollievo dallo stress e nel rilassamento generale. È stato scientificamente dimostrato che la concentrazione e la consapevolezza promosse dalla meditazione Acem consentono ai partecipanti di raggiungere un profondo livello di rilassamento che altrimenti non sarebbe raggiungibile.
Come altri tipi di meditazione, la meditazione Acem viene utilizzata per sviluppare la crescita personale, promuovere il rilassamento e per altri benefici per la salute fisica. Molti benefici derivano dalla meditazione e dalla riduzione dei livelli di stress. I benefici per la salute derivanti dalla pratica della meditazione Acem includono l’abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. I partecipanti possono anche beneficiare di un sistema immunitario rafforzato. È stato dimostrato che benefici per la salute come questi migliorano sostanzialmente la salute generale e possono aumentare la durata della vita.
Coloro che praticano la meditazione Acem hanno anche dimostrato di ottenere risultati migliori sotto pressione. Le tecniche di meditazione possono anche aiutare a ridurre il dolore cronico e la tensione legata allo stress. Inoltre, la meditazione può aiutare a curare l’insonnia e l’irrequietezza e può aumentare l’energia e la consapevolezza. Coloro che praticano possono anche trovarsi meglio preparati per lo stress della vita quotidiana nel mondo di oggi.