Il saluto al sole è una serie di posizioni yoga progettate per aiutare a riscaldare il corpo e aumentare la flessibilità dei muscoli. Il suo nome indù, Surya Namaskar, si traduce come “adorare il sole”. Nella filosofia yoga, il saluto al sole è un modo per onorare il sole e portare il suo potere nel tuo cuore.
Sebbene il saluto al sole sia una serie delicata, le donne incinte, le persone con ernie e quelle con problemi alla schiena acuti dovrebbero consultare un medico prima di provarlo. Tuttavia, come molte posizioni yoga, il saluto al sole viene spesso utilizzato nella terapia fisica, per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale dopo l’infortunio. Gli esperti lo raccomandano anche come mezzo per alleviare lo stress e rilassarsi. Alcuni istruttori di yoga suggeriscono di eseguire le posizioni almeno due volte al giorno, per salutare il sole al mattino e per salutarlo la sera. Seguire questa pratica ti riscalderà per la giornata e rilasserà il tuo corpo prima di andare a dormire.
L’obiettivo del saluto al sole è quello di muoversi tra ogni posa con grazia ed equilibrio, rimanendo cosciente del proprio respiro per tutto il tempo. Per aumentare la flessibilità, dovresti fare una pausa di alcuni respiri in ogni posa, cercando di allungare più a fondo con ogni espirazione. Assicurati, mentre passi da una posa all’altra, di inspirare ed espirare profondamente.
Se desideri capire meglio come dovrebbero apparire le pose, diversi siti web offrono dimostrazioni video o cartoni animati dei movimenti. Molti DVD e lezioni di yoga usano anche il saluto al sole come parte della loro routine, ma se hai solo pochi minuti durante la giornata, alcuni esperti raccomandano il saluto al sole come la migliore serie che puoi fare per il tuo corpo. Se non hai mai fatto yoga prima, è una buona idea seguire un corso con un insegnante esperto, così impari le pose nella forma corretta. La maggior parte degli insegnanti può suggerire modifiche alle pose se ti manca la flessibilità o ti stai riprendendo da un infortunio.
Esistono diverse versioni dell’esercizio, che compromettono 8-15 posizioni yoga chiamate asana. La maggior parte presenta dodici passaggi, ma pratiche diverse hanno alcune variazioni. Tuttavia, i passaggi di base in tutte le versioni sono simili tra loro e sono i seguenti:
1. Inizia con i piedi uniti e le mani palmo contro palmo sul cuore.
2. Fai un respiro profondo e solleva le braccia sopra la testa, piegandoti leggermente all’indietro.
3. Espira mentre ti pieghi completamente in avanti, appoggiando le mani sui piedi o sul pavimento.
4. Appoggia le mani sul pavimento, piegando le ginocchia se necessario, e fai un passo indietro con un piede in un affondo profondo. Alza la testa.
5. Espira mentre riporti indietro l’altro piede, sollevando i fianchi verso il cielo e raddrizzando braccia e gambe in modo che il tuo corpo formi una V capovolta.
6. Abbassa il corpo fino a quando non sei nella parte superiore di un pushup, quindi continua ad abbassarti finché le ginocchia, il petto e la fronte non poggiano a terra.
7. Mentre inspiri, inarca la schiena mentre raddrizzi le braccia.
8. Abbassa la testa e spingi i fianchi verso l’alto nella V capovolta.
9. Tira un piede tra le mani in un affondo profondo.
10. Alza il piede posteriore per unire il piede anteriore e raddrizza le gambe.
11. Inspira mentre sollevi le braccia sopra la testa, raddrizzando il corpo.
12. Porta le mani palmo contro palmo davanti al tuo cuore.