Una barra da stacco è una barra di metallo costruita per contenere pesi su entrambe le estremità. Lo scopo di una barra per stacchi è quello di consentire a un sollevatore di pesi di eseguire uno stacco, che viene completato afferrando la barra con entrambe le mani e sollevandola all’altezza dell’anca o della parte superiore della coscia. Le braccia vengono mantenute dritte durante il sollevamento e l’esercizio ha lo scopo di far lavorare i muscoli della schiena e delle gambe. È un esercizio popolare nelle competizioni di sollevamento pesi perché è piuttosto difficile da eseguire correttamente e viene spesso eseguito con quantità significative di pesi attaccati alla barra.
Come altri tipi di barre per sollevamento pesi, la barra per stacco è spesso realizzata in lega di acciaio per resistenza. Ciò significa che la barra stessa è pesante, aggiungendo al peso totale che il sollevatore di pesi solleverà. Le estremità della barra sono di dimensioni diverse rispetto al centro della barra dove l’atleta la afferrerà. Le estremità sono dimensionate per accettare pesi, che sono fissati alle estremità con collari per evitare che i pesi si spostino o cadano, il che può facilmente causare lesioni. Il centro della barra dove l’atleta afferrerà è spesso inciso con linee che si incrociano strettamente per migliorare la capacità dell’atleta di afferrare la barra.
Diverse varianti della barra per stacchi da terra sono diventate comuni nelle palestre e nei centri fitness. La barra di stacco trappola è a forma di diamante e il sollevatore si trova al centro del diamante. Le impugnature parallele ai lati del corpo vengono utilizzate per eseguire il sollevamento, la cui posizione migliora l’equilibrio e la stabilità durante il sollevamento. Questo design è una buona scelta per l’esecuzione di scrollate di spalle, in cui il sollevatore terrà la barra con le braccia dritte, quindi scrollerà le spalle ripetutamente per far lavorare i muscoli delle spalle e del collo.
Prima di eseguire uno stacco, è necessario caricare la barra con una quantità significativa di peso. Questa parte del processo può essere faticosa, quindi il martinetto per stacco è stato sviluppato per sollevare la barra da terra. Ciò rende il caricamento dei pesi sulla barra molto più semplice e il sollevatore può risparmiare le proprie energie per l’esercizio effettivo piuttosto che spenderle per preparare correttamente la barra. Una volta che la barra è stata caricata correttamente, il jack può essere tirato via e l’esercizio può essere eseguito.