Lo squat e lo stacco da terra sono esercizi simili se esaminati nel contesto dell’allenamento con i pesi, ma molto diversi se si considera lo squat come un esercizio separato al di fuori del regno dell’allenamento con i pesi. Uno squat, in altre parole, può essere eseguito in modo efficace e con buoni risultati senza l’uso di pesi e bilanciere. Tuttavia, lo squat e lo stacco da terra sono entrambi comunemente eseguiti con i pesi, quindi la distinzione tra loro è spesso poco chiara. In termini più semplici, lo squat e lo stacco da terra differiscono solo per il movimento attraverso il quale un sollevatore prende i pesi nelle sue mani e solleva i pesi mentre solleva il corpo in posizione eretta.
Sia lo squat che lo stacco da terra sono esercizi difficili che dovrebbero essere eseguiti con uno spotter vicino, perché entrambi gli esercizi richiedono che il sollevatore si metta in una posizione da cui avrà bisogno di forza e agilità per uscire. Quando si esegue uno squat, un atleta si accovaccia in una posizione quasi seduta, afferra il bilanciere con entrambe le mani e si solleva in posizione eretta tenendo il bilanciere. Quando si esegue uno stacco, il sollevatore si piegherà di più sui fianchi, si abbasserà per sollevare il peso e lo solleverà in posizione eretta.
Lo squat e lo stacco differiscono anche nelle varianti dell’esercizio. Uno squat può essere eseguito con l’aiuto di una speciale rastrelliera per pesi che consente al sollevatore di mettere i pesi sulle spalle. Una volta che il peso è in posizione, il sollevatore, afferrando il bilanciere con le mani, può abbassarsi in posizione accovacciata, quindi rialzarsi in piedi. Dopo diverse ripetizioni, il sollevatore può quindi posizionare i pesi sulla rastrelliera e allontanarsi dall’attrezzo senza dover riportare i pesi a terra.
Lo stacco da terra viene eseguito solo con il peso a terra davanti al sollevatore. Mentre il movimento è abbastanza simile a uno squat – l’atleta si piega sia sulle ginocchia che sui fianchi – l’atleta non si accovaccia così in basso. L’obiettivo invece è sollevare una quantità maggiore di peso in posizione eretta, ma il peso non viene mai sollevato con le braccia sopra le cosce. Le braccia pendono “morte”, senza mai allungarsi verso l’alto con i pesi. Quando si eseguono gli squat, un sollevatore spesso solleva il bilanciere sopra le cosce in una posizione più alta vicino alle clavicole.