Uno squat press è un tipo di esercizio di allenamento con i pesi che prevede l’esecuzione di un movimento accovacciato sostenendo il peso dei manubri o di un bilanciere. Un atleta può eseguire uno squat press in diversi modi, a seconda del suo livello di abilità, degli obiettivi di fitness e dell’attrezzatura disponibile. La versione più comune dello squat press prevede l’uso di due manubri, uno tenuto in ciascuna mano, durante l’esecuzione di uno squat. Per gli atleti più avanzati, la forma più comune di squat press è quella eseguita utilizzando un manubrio con una quantità significativa di peso attaccato ad esso.
Per eseguire uno squat press con i manubri, il sollevatore sceglierà due manubri che equivalgono a circa il dieci percento del peso corporeo del sollevatore. I principianti dovrebbero scegliere un peso leggermente inferiore a questo, mentre gli utenti più avanzati possono scegliere un peso leggermente maggiore. Il sollevatore inizia prendendo i manubri e stando in piedi con la schiena dritta e i piedi un po’ più larghi della larghezza dei fianchi. Il sollevatore solleverà quindi i manubri verso l’alto, con i palmi rivolti verso l’esterno, in modo che i pesi siano davanti al petto. Lui o lei si accovaccerà simultaneamente finché le gambe non saranno ad un angolo di novanta gradi, manterrà quella posizione momentaneamente, quindi esploderà verso l’alto in posizione eretta mentre spinge i pesi sopra la testa.
Uno squat con bilanciere è un esercizio più avanzato e il rischio di lesioni è maggiore, soprattutto per i principianti. Ci sono due modi per eseguire uno squat press con bilanciere: con il bilanciere davanti al corpo o con il bilanciere dietro il corpo. Quando si esegue lo squat press con il bilanciere dietro il corpo, l’atleta inizia in posizione seduta con il bilanciere appoggiato sulle spalle. Quindi si alzerà, manterrà quella posizione momentaneamente, quindi eseguirà diverse ripetizioni di squat con i pesi sulle spalle. Palestre e centri fitness hanno una rastrelliera per lo squat che manterrà il bilanciere dritto e lo prenderà se il sollevatore perde il controllo del peso.
Lo squat con il bilanciere con il peso davanti al corpo viene eseguito in modo simile alla pressa descritta sopra, tranne che il sollevatore inizia con il peso a terra di fronte a lui. Quindi solleva il bilanciere e lo appoggia sul petto. Diverse ripetizioni di squat possono essere eseguite da questa posizione. Una variante più impegnativa di questo esercizio consiste nel sollevare il bilanciere da terra, appoggiarlo sul petto, eseguire lo squat e sollevare il bilanciere sopra la testa quando si torna in posizione eretta.