Un leg squat può riferirsi a due esercizi molto diversi; entrambi gli esercizi fanno lavorare le gambe, in particolare le cosce, ed entrambi gli esercizi aiutano a lavorare i muscoli centrali che promuovono la salute generale. Ma un esercizio di squat alle gambe prevede l’uso di pesi, mentre l’altro esercizio di squat alle gambe può essere eseguito senza pesi nella comodità del soggiorno o in un altro spazio aperto. Entrambi gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con uno spotter, se possibile, ma se vengono prese le dovute precauzioni, un esercizio di squat alle gambe può essere eseguito da solo.
La versione di sollevamento pesi del leg squat coinvolge alcune attrezzature da palestra. Uno squat rack è un macchinario da palestra che stabilizza un lungo bilanciere in modo che l’utente possa far cadere rapidamente il peso, se necessario, senza ferirsi. La barra si inserisce nei bracci verticali scanalati e i pesi sono posizionati all’esterno del bilanciere. Se l’utente dovesse far cadere la barra, gli arresti all’interno dei bracci verticali impediranno ai pesi di cadere in modo incontrollato. Per eseguire questo esercizio, l’utente starà in piedi con il bilanciere dietro le spalle. Le mani afferrano il bilanciere all’esterno delle spalle. L’utente si accovaccia in posizione seduta mentre sostiene i pesi, quindi si rialza in posizione eretta. Questo è un esercizio faticoso che può causare danni al corpo se non eseguito correttamente, quindi è importante consultare un trainer prima di provarlo.
L’altro tipo di leg squat funziona in modo simile al metodo sopra menzionato, ma non sono coinvolti pesi. Esistono diverse varianti dello squat alle gambe eseguito senza pesi, ma il metodo più comune prevede lo spostamento in posizione seduta e la risalita in posizione eretta, proprio come gli squat eseguiti con i pesi. Questo funziona su una varietà di muscoli delle gambe e può aiutare a rafforzare la parte bassa della schiena.
Una variante di questo esercizio è lo squat con una gamba sola. Questo può essere un esercizio difficile perché richiede una quantità significativa di equilibrio e forza. Partendo da una posizione eretta, allunga la gamba sinistra in avanti. Tutto il peso del corpo sarà ora sulla gamba destra. Allunga le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio. Mantieni questa posizione, quindi abbassa gradualmente il corpo a terra. Quando il corpo si abbassa, la gamba sinistra dovrebbe raddrizzarsi il più possibile e il peso del corpo dovrebbe abbassarsi sulla gamba destra. Una volta che il tendine del ginocchio tocca i muscoli del polpaccio, la parte inferiore dello squat è stata raggiunta. Ripeti questo esercizio con l’altra gamba per un buon allenamento della parte inferiore del corpo.