Il trattamento di un muscolo teso è un processo da quattro a cinque fasi chiamato metodo RICE o PRICE. Ci sono diversi modi per ottenere uno stiramento muscolare, ma il più delle volte ne otterrai uno se non ti riscaldi adeguatamente prima dell’esercizio. Durante lo sforzo, potresti notare uno schiocco o una forte sensazione di bruciore. A volte gli strappi muscolari non vengono notati fino al termine dell’attività. Potresti avere gonfiore o dolore significativo nell’area muscolare tesa, che denota una lesione.
Per il piccolo strappo muscolare standard o il muscolo teso, il processo in cinque fasi di PRICE è solitamente il migliore da seguire. PREZZO è un acronimo che sta per protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Ogni passaggio richiede una valutazione leggermente più ampia.
Molte persone tralasciano la fase di protezione, ma è importante seguirla. Se hai un muscolo teso, devi prevenire ulteriori lesioni evitando altre attività che potrebbero ferire ulteriormente il muscolo. Se hai bambini che corrono in giro o animali turbolenti, cerca di evitare collisioni non necessarie con il muscolo ferito. Se necessario, nasconditi in una camera da letto con la porta chiusa o ricorda agli altri che sei ferito per ridurre possibili lesioni maggiori nell’area.
La fase di riposo è importante poiché un muscolo teso ha bisogno di una possibilità di guarire. È davvero meglio se puoi assicurarti di non utilizzare quel muscolo in alcun modo che possa causare più lesioni. Se hai stirato un muscolo della gamba, non dovresti assolutamente stare in piedi per molto tempo per i primi giorni. Non lasciarti ingannare nemmeno dagli antidolorifici: a volte puoi causare lesioni più gravi non facendo riposare il muscolo teso se un antidolorifico ti fa sentire un po’ meglio.
Glassare il muscolo il prima possibile è uno dei modi migliori per ridurre il gonfiore e prevenire ulteriori lesioni. Molte persone vogliono applicare calore agli strappi muscolari, ma questo non dovrebbe essere fatto nelle prime 24 ore. Invece, durante le ore di veglia, prova a raffreddare la varietà per 15-20 minuti una volta all’ora. Non è necessario utilizzare il ghiaccio qui, soprattutto se stai cercando di applicarlo in un luogo scomodo. Considera l’uso di sacchetti di mais o piselli congelati, che puoi piegare al muscolo che richiede ghiaccio.
Compressione significa che dovresti tentare di fasciare l’area lesa con una benda ACE® o bende adesive. Il nastro adesivo può aiutare le aree scomode come le spalle. Il bendaggio dovrebbe inibire il movimento del muscolo senza premere troppo forte sulla lesione. Non stai costruendo qualcosa per interrompere il flusso sanguigno nell’area, ma invece, applicando una leggera pressione per aiutare il muscolo a guarire più rapidamente.
Elevazione del muscolo significa posizionarlo al di sopra del livello del cuore. Se ti sei ferito a una gamba o a una caviglia, posiziona abbastanza cuscini sotto l’area per sollevarla appena sopra il livello del cuore. Sedersi e tenere il braccio sui cuscini o sullo schienale di un divano può aiutare una spalla o un braccio. L’elevazione riduce il gonfiore, favorendo la guarigione.
I ceppi muscolari sono classificati in gradi, a significare il grado di strappo che si è verificato nei muscoli o nei tendini. I ceppi di grado uno e due possono essere trattati a casa e di solito significano che non più del 50% della fibra muscolare o del tessuto è stato strappato nell’area lesa. Un muscolo teso di grado tre significa un danno significativo alla fibra muscolare e dovrebbe essere trattato da un medico. Potresti non essere sempre in grado di dire quale voto hai inizialmente.
La regola standard è che i muscoli tesi di primo e secondo grado tendono a sentirsi meglio entro il terzo giorno dopo l’infortunio. Se hai ancora dolore oltre questo punto, dovresti consultare un medico. Inoltre, se gli antidolorifici da banco e il metodo PRICE non alleviano il dolore o riducono il gonfiore prima dei tre giorni, prendi in considerazione la possibilità di consultare un medico prima.