Nonostante ci? che ci mostrano la televisione e i film, lo stomaco di una donna non si riduce magicamente alla magrezza immediatamente dopo la nascita di suo figlio. Una pancia in gravidanza pu? attirare complimenti durante una gravidanza, ma molte donne vogliono tornare alla loro forma e peso originali il pi? velocemente possibile dopo il parto. Perdere una pancia in gravidanza pu? richiedere tempo, dedizione e un ritorno alla dieta e all’esercizio pre-gravidanza.
Durante la gravidanza, la pancia si allunga per fare spazio al bambino. I cambiamenti ormonali, i fabbisogni nutrizionali aumentati e una ridotta capacit? di esercizio fisico possono contribuire a creare una pancia post-nascita che sembra gonfia e flaccida. ? importante ricordare che quando gli ormoni tornano alla normalit? e l’utero ritorna alla sua forma originale, parte della pancia in gravidanza scompare da sola. Questo processo pu? richiedere fino a un mese, ma probabilmente rimuover? un po ‘di gonfiore e aspetto ancora incinta.
Una delle chiavi per perdere una pancia in gravidanza ? una corretta alimentazione ed esercizio fisico durante la gravidanza. Gli studi hanno dimostrato che le donne che continuano a mangiare in modo sano e mantengono un regime di esercizio leggero durante la gravidanza aumenteranno di peso, dando quindi loro meno da perdere. Sebbene il peso aumenti inevitabilmente durante la gravidanza, meno grasso aggiuntivo viene assunto attraverso cattive abitudini alimentari, meno ci sar? da decollare.
Un altro fattore importante nella perdita di una pancia in gravidanza potrebbe essere l’allattamento al seno. Secondo alcuni esperti di salute, l’allattamento al seno aiuter? a bruciare calorie supplementari nel processo di produzione del latte, portando a una perdita di peso pi? rapida. Questa teoria non ? completamente infallibile, tuttavia; alcuni esperti affermano anche che il corpo pu? trattenere depositi di grasso per aiutarlo a produrre latte sano.
Poich? la gravidanza essenzialmente significa che una madre sta mangiando per due, ? importante prestare attenzione a come le abitudini alimentari sono cambiate da prima dell’inizio della gravidanza. Potrebbe essere difficile ridurre l’apporto calorico a un livello non gravidico, ma ci? contribuir? senza dubbio a ridurre la pancia in gravidanza. Inizia l’alterazione della dieta sostituendo gli alimenti non sani con quelli sani, quindi inizia a lavorare sulla riduzione delle calorie. Consultare un medico per mantenere una corretta alimentazione dopo la gravidanza, soprattutto se si sta allattando.
L’ultimo fattore principale per perdere la pancia in gravidanza ? l’esercizio. A causa dell’espansione nella parte centrale, i muscoli addominali si saranno allentati e allungati, dando alla pancia un aspetto flaccido. Anche se pu? sembrare che mille scricchiolii al giorno siano l’unica risposta, non farti prendere dal panico. Valuta di aggiungere una routine di Pilates o yoga per esercitare il regime. Questi stili a basso impatto in genere comportano un intenso lavoro addominale senza la noia di eseguire sit-up senza fine. In combinazione con un po ‘di cardio per aiutare a bruciare il grasso in eccesso, una pancia in gravidanza potrebbe presto essere un lontano ricordo.